Kohlenhydrate als Kraftstoff
Wenn Sie mit dem Training beginnen, nimmt Ihr Körper Glukose in Ihrem Blutkreislauf oder Glykogen in Ihrer Leber auf und treibt damit Ihre Muskeln an. Nach 15 Minuten verlassen Sie sich auf Leberglykogenspeicher. Wenn diese aufgebraucht sind, wenden Sie sich an Fett als Energiequelle. Eine unfähige Person, die 45 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nimmt, speichert 100 Gramm Glykogen in ihrer Leber. Bei einem moderaten Trainingstempo verbrennen Sie 1 Gramm Glukose pro Minute und würden Ihre Glykogenspeicher nach 1 Stunde und 45 Minuten Training theoretisch vollständig verringern.
Wirkung von Hypoglykämie
Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, tritt auch eine Hypoglykämie auf. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Ihr Gehirn auf Glukose als Kraftstoff angewiesen. Ohne ausreichende Mengen kann es daher zu Schwindel, Schwitzen, Sehstörungen, Kopfschmerzen, Koordinationsverlust, Angstzuständen, Reizbarkeit und Herzklopfen kommen. Wenn Sie nicht mehr Zucker in Ihr System bekommen, kann dies zu Anfällen, Koma, bleibenden Hirnschäden und sogar zum Tod führen.
Prävention von niedrigem Blutzucker
Iss komplexe Kohlenhydrate, bevor du trainierst, wenn du anfällig für Symptome eines niedrigen Blutzuckers bist. Zu den komplexen Kohlenhydraten zählen Vollkornbrot, Müsli sowie Nudeln und Gemüse. Essen oder trinken Sie während eines langen Trainings einfache Kohlenhydrate wie Sportgetränke und Brezeln. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass eine durch körperliche Betätigung verursachte Hypoglykämie einige Stunden nach einer Mahlzeit normalerweise keine ernsthaften Symptome hervorruft. Mit einer Scheibe Brot oder einem Glas Orangensaft kann der Blutzuckerspiegel schnell wieder erhöht werden.
Überlegungen zur Gesundheit
Sport senkt zwar Ihren Blutzuckerspiegel, aber nach Angaben von NetDoctor sind regelmäßige Hypoglykämien nach dem Sport bei ansonsten gesunden Menschen nicht üblich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Episoden häufig erleben. Wenn Sie nicht zuckerkrank sind, gehören zu den Ursachen des Hypoglykems zu viel Insulin in Ihrem Blut, Probleme mit Ihrer Nebenniere oder Hypophyse, Mangelernährung oder Leberprobleme.
