Ihr Körpergewicht schwankt natürlich täglich, basierend auf der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und wie viel Wasser Ihr Körper täglich durch natürlichen Wasserverlust und Schweißverlust gewinnt und verliert. Einige tägliche Körpergewichtsschwankungen sind normal und werden erwartet. Tägliche drastische Veränderungen des Körpergewichts können jedoch ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein.
Wasserschwankungen
Ihr Körper ist ziemlich effizient darin, den Wasserhaushalt zwischen der Menge an Wasser, die Sie trinken, und dem Wasser, das Ihr Körper ausscheidet, aufrechtzuerhalten. Normale, gesunde Veränderungen des Körpergewichts aufgrund von Schwankungen des gesamten Körperwassers sind relativ gering - laut dem University of Rochester Medical Center etwa 0, 2 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts pro Tag. Wenn Sie beispielsweise 120 Pfund wiegen, beträgt eine gesunde Wassergewichtsschwankung etwa 1/4 Pfund pro Tag. Wenn Sie täglich mehr als 1/4 Pfund Wassergewicht zunehmen oder verlieren, ist Ihre Ernährung möglicherweise unausgewogen oder Sie können dehydriert sein.
Dehydration Bedenken
Wenn Ihr Körper aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder übermäßiger Wasserverluste, die durch längeres Training, hohe Lufttemperaturen, Durchfall, Erbrechen, hohes Fieber und Trauma auftreten können, zu viel Wasser ausscheidet, ist Dehydration ein Problem und kann gefährlich sein. Das Medical Center der Universität von Rochester berichtet, dass Sie sich wahrscheinlich müde fühlen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, wenn Sie 1 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, was 1, 2 Pfund für einen 120-Pfund-Erwachsenen entspricht. Wenn Sie an einem Tag 2 bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts in Wasser verlieren, was 2, 4 bis 4, 8 Pfund für eine 120-Pfund-Person entspricht, nimmt die geistige Leistungsfähigkeit ab.
Körperfettveränderungen
Das Körperfettgewicht schwankt nicht so schnell wie das Wassergewicht. Ein Pfund Körperfett entspricht nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 3.500 Kalorien. Um an einem Tag 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen, was fast unmöglich und ungesund ist. Laut der Harvard Medical School verbrennen viele Erwachsene täglich 13 bis 18 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts - das entspricht 1.560 bis 2.160 Kalorien pro Tag für einen 120-Pfund-Erwachsenen. Das Essen von kohlenhydratarmen Diäten führt zumindest anfänglich häufig zu einem Gewichtsverlust des Wassers, was kein guter Indikator für Schwankungen des Körperfetts ist.
Sichere tägliche Gewichtsschwankungen
Um mit sicherer Geschwindigkeit abzunehmen oder zuzunehmen, streben Sie eine wöchentliche Schwankung von 1 bis 2 Pfund pro Woche an, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und eine Ausgabe von "Today's Dietitian" aus dem Jahr 2008. Daher beträgt eine sichere Änderung des Körpergewichts 0, 14 bis 0, 29 Pfund täglich plus oder minus 0, 25 Pfund Wassergewichtsschwankung. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und viel Wasser trinken, achten Sie auf wöchentliche - nicht tägliche - Trends bei Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.
