Einfach. Gesund. Fitness. Ich bin mit Nicky Hollender zurück, um Ihnen fünf intensive, abgründige Bewegungen zu ermöglichen, mit denen Sie Ihren Bauch abflachen und das knallharte Ende des Sommers erleben können.
Studien haben gezeigt, dass das Überraschen Ihres Körpers mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten dazu beiträgt, Ihre Kraft zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Im Folgenden finden Sie fünf Videos, die jeweils einer anregenden einminütigen Übung gewidmet sind. Wenn Sie es vorziehen, Ihr Training zu durchlaufen, haben wir alle Schritte zu einem fünfminütigen HIIT-Training zusammengefasst, das Sie auf den Punkt bringt.
Der Sommer ist die Jahreszeit, um diese Bauchmuskeln in Form zu bringen. Probieren Sie diese einfachen Bewegungen aus, damit Sie sich großartig fühlen und aussehen.
1. Stuhlhaltung berühren
Mit dieser Bewegung nutzen Sie das Brennen in Ihren Beinen, um diese fette Kontraktion in Ihren Bauchmuskeln zu bekommen. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und mit den Fingerspitzen nach außen zu greifen, damit Ihre Endorphine schießen.
2. Jackknife
Sie bekommen das Bild: Sie werden Ihre Brust und Ihre Knie wie ein Klappmesser zusammenziehen und Ihren Kern zusammenziehen. Heben Sie zuerst Ihre Brust und halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung in Bewegung, um Ihre Muskeln zu stärken. Versuchen Sie, die Beine hoch zu halten. Wenn Sie eine Pause von der Verbrennung brauchen, können Sie Ihre Beine nach unten klopfen.
3. Lassen Sie das Kreuz zurück
Diese lohnende Übung ermöglicht es Ihnen, den Schwung Ihrer Arme zu nutzen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und das Beste aus Ihrer Minute herauszuholen. Verwenden Sie die Kraft in Ihren Fersen, um Sie zu stabilisieren und die Kontrolle zu behalten, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Beschleunigen oder verlangsamen Sie das Training, das Sie möchten!
4. Plank Extensions
Diese einfache Bewegung ist eine Herausforderung, nur werden Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich ausstrecken, während Sie die Kontrolle behalten. Dann müssen Sie nur noch warten. Schieben Sie Ihre Zehen in den Boden und achten Sie darauf, Ihren Rücken zu strecken und Ihren Bauchnabel zu stecken, damit Sie diese Bauchmuskeln zerreißen können. Wenn Sie etwas überfordert sind, können Sie Ihre Knie auf den Boden legen.
5. Fuß Touch Twist
Diese Drehung zielt auf Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln ab - die Muskeln, die sich um Ihren Kern wickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper vor Ihrem Bein anheben und Ihr Bein so gerade wie möglich halten, um Ihre Achillessehne zu dehnen. Ziehen Sie Ihren Kern an, während Sie die Drehung ausführen.
Probieren Sie diese einfachen Übungen von Simple aus. Gesund. Fitness. und Nicky Hollender. Gönnen Sie Ihrem Körper kurze Ausbrüche intensiver Übungen, um Ihre allgemeine Kraft und Ihr mentales Wohlbefinden zu verbessern. Hier finden Sie unser fünfminütiges Zusammenstellungsvideo!
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Werden Sie eine dieser Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen? Welches war Ihrer Meinung nach die größte Herausforderung? Was ist Ihr Lieblingsmotivzitat von Nicky Hollender?
