Fußball ist eine großartige Sportart zur Gewichtsreduktion, da sie Ihre Muskeln und Ihr Herz auf unterschiedliche Weise trainiert. Fußball baut mehr Muskelmasse auf und verbrennt mehr Fett, indem er sowohl langsam zuckende als auch schnell zuckende Muskelfasern rekrutiert. Als Cardio-Training verbrennt Fußballspielen mehr Kalorien als typische Workouts, da Sie gezwungen sind, zwischen aeroben und anaeroben Energiepfaden zu wechseln. Im Gegensatz zu einigen Cardio-Aktivitäten baut Fußball Muskelmasse auf und erhält sie, wodurch der Stoffwechsel gesteigert wird, anstatt den Muskelverlust zu fördern.
Kalorien verbrennen
Das Spielen eines Fußballspiels verbrennt für eine 155-Pfund-Person in nur einer halben Stunde etwa 260 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um genauer zu sein, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie also dreimal pro Woche eine Stunde lang Fußball spielen, können Sie jede Woche zusätzliche 1.500 Kalorien verbrennen und jeden Monat allein durch Fußball 2 Pfund abnehmen. Da Sie bei einem Fußballspiel ständig Anstrengungen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen unternehmen müssen, können Sie aerob und anaerob trainieren. Wenn Sie ständig zwischen diesen Energiesystemen wechseln, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Fett verbrennen
Laut der Universität von Kopenhagen wurde festgestellt, dass regelmäßiges Fußballspielen das Körperfett senkt. Fußball arbeitet mit schnell zuckenden Muskelfasern, da Sie explosive Kraft zum Sprinten, Springen, schnellen Richtungswechsel und für andere explosive Bewegungen in einem Fußballspiel verwenden. Schnell zuckende Fasern benötigen gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung. Wenn Sie sie verwenden, werden fettverbrennende Hormone freigesetzt, die während und nach dem Training weiterhin Fett verbrennen. Dies führt dazu, dass Sie mehr Fett verbrennen, als Sie Ihre langsam zuckenden Fasern durch gleichmäßiges Aerobic-Training bearbeiten würden.
Muskeln aufbauen
Fußball spielen funktioniert sowohl bei explosiven Bewegungen schnell als auch bei aeroben Aktivitäten langsam zuckend, und das Arbeiten mit mehr Muskelfasern stimuliert das Muskelwachstum. Sie nutzen jede wichtige Muskelgruppe für den Fußball und fordern insbesondere Ihren Unterkörper heraus, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie also Ihre großen Muskelgruppen effizient aufbauen, verbrennen Sie auch außerhalb des Feldes mehr Fett.
Tipps und Sicherheitsüberlegungen
Spielen Sie mindestens dreimal pro Woche Fußball, um Gewichtsverlust zu erzielen, wenn Sie kein zusätzliches Training absolvieren. Sie sollten jedoch jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten absolvieren, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Dies kann zur Vorbeugung von Verletzungen und zu einer besseren Leistung beim Fußball beitragen, und Sie steigern Ihren Stoffwechsel mehr, indem Sie mehr Muskelmasse aufbauen. Vor dem Training und Spielen aufwärmen und abkühlen lassen. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um Verspannungen und Verletzungen vorzubeugen.
