Wenn Ihnen das Laufband oder der Ellipsentrainer nicht gefällt, ziehen Sie Ihren Badeanzug für ein gutes Training an. Wassergymnastik oder Wassergymnastik bieten Erholung und körperliche Aktivität für eine breite Palette von Personen, sind jedoch besonders für ältere Erwachsene oder diejenigen von Vorteil, die ihre Gelenke nicht stark belasten möchten.
Wassergymnastikkurse finden normalerweise in Schwimmbädern statt und verwenden Musik, um Schüler zu inspirieren und das Training unterhaltsam zu gestalten. Die Instruktoren können an Deck stehen, Bewegungen demonstrieren oder sich den Schülern im Wasser anschließen. Tiefwasseraerobic erfordert die Verwendung spezieller Schwimmgurte, um Stabilität und Auftrieb zu gewährleisten.
Es ist Low-Impact
Wassergymnastik schont die Gelenke und ist daher gut für Menschen mit Arthritis oder anderen Mobilitätsproblemen geeignet. Die geringe Belastung der Gelenke macht Wassergymnastik auch zu einer guten Wahl für übergewichtige Menschen.
Der Nachteil der geringen Auswirkung von Wasseraerobic-Übungen ist, dass sie wenig bewirken, um starke Knochen oder Muskelmasse effizient aufzubauen. Krafttraining baut sowohl Knochen als auch Muskeln auf. Da Wasser die Auswirkungen von Schwerkraft und Gewicht minimiert, ist Wassergymnastik nicht die beste Übung für diesen Zweck. Einige Wasseraerobic-Übungen verwenden Gewichte, und diese Übungen helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen, hauptsächlich am Oberkörper.
Das Wasser fühlt sich gut an
Die Poolwasserumgebung hat ihre Vorteile. Insbesondere hält es den Körper kühl. Insbesondere übergewichtige Menschen können während des Trainings unter übermäßiger Hitze leiden und manchmal zu müde werden, um fortzufahren. Wasser wirkt wie ein Temperaturregler und leitet die Wärme effektiv ab. Außerdem fühlt sich Wasser die meiste Zeit nur gut an, besonders bei heißem Wetter.
Ein Nachteil des Trainings im Pool ist, dass einige Wasseraerobic-Enthusiasten Nebenwirkungen des Poolwasserdesinfektionsprozesses entwickeln. Badegäste können Allergien gegen Chlor oder Brom haben, die beiden häufig verwendeten chemischen Desinfektionsmittel für Schwimmbäder. Typische Beschwerden sind rote, gereizte Augen; trockene, juckende Haut; und gelegentlich Lungenreizungen.
Es hilft beim Abnehmen
Wassergymnastik verbrennt Kalorien. Praktisch jede Art von körperlicher Aktivität kommt den Teilnehmern zugute, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Die CDC-Website listet die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 auf, die Erwachsenen mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche empfehlen. Laut CDC ist Wassergymnastik eine gemäßigte Art von Aerobic-Übungen, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Fitness des Einzelnen auswirkt.
Leider verbrennt Wassergymnastik nicht so viele Kalorien wie intensivere Sportarten. Zum Beispiel verbrennt Wassergymnastik 298 Kalorien pro Stunde für einen Erwachsenen von 155 Pfund. Der gleiche Erwachsene verbrennt 930 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 12 km / h. Obwohl Bewegung eine hervorragende Möglichkeit ist, die Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist sie keine garantierte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Kalorienreduktion, kombiniert mit einem vernünftigen Trainingsprogramm, ist der beste Weg, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
