Starke Knochen sind entscheidend für eine gute Gesundheit und ein gutes Altern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Prozentsatzes an Knochenmasse beugt Osteoporose und Knochenbrüchen vor. Während die Kindheit die wichtigste Zeit für den Aufbau der Knochengesundheit ist, ist es nie zu spät, sich um Ihre Knochen zu kümmern.
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Die Knochenmasse wird gegen die durchschnittliche Standardknochenmasse eines gesunden jungen Erwachsenen gemessen. Je weiter Sie unter dieser Zahl sind, desto geringer ist Ihre Knochenmasse.
Was ist Knochenmasse?
Wie alle lebenden Gewebe in Ihrem Körper verändern sich Ihre Knochen ständig. Alter Knochen wird abgebaut und neuer Knochen wird in einem Prozess aufgebaut, der als Knochenumbau bezeichnet wird. Die Knochenmasse, manchmal auch Knochendichte genannt, ist ein Maß für die Menge an Knochengewebe im Skelett zu einem bestimmten Zeitpunkt. Dies ändert sich während Ihrer gesamten Lebensdauer und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Ernährung und Gesundheit.
Kindheit und Jugend ist die Zeit der größten Knochendichte. Während dieser Zeit baut der Körper mehr Knochen auf, als er abbaut. Die Größe des Skeletts wächst und die Knochen werden dichter. Knochen können während der 20er Jahre einer Person weiter wachsen. Zu diesem Zeitpunkt haben die Knochen ihr Potenzial für Stärke und Dichte erreicht.
Ab 30 Jahren baut sich der Knochen immer noch selbst wieder auf. Das Tempo des Knochenabbaus kann jedoch die Bildung von neuem Knochen übersteigen. Je größer der Unterschied zwischen Abbau und Aufbau ist, desto geringer wird Ihre Knochenmasse oder -dichte.
Knochenmasse messen
Es ist nicht möglich zu sehen oder zu fühlen, ob Ihre Knochenmasse abnimmt. Ärzte können einen Knochenmineraldichtetest verwenden, um die Menge der Mineralien Kalzium und Phosphor zu messen, die Ihr Knochen enthält. Dies gibt ihnen ein genaues Bild Ihrer Knochenmasse und Knochengesundheit.
Ein zentraler Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie- oder zentraler DXA-Test ist nach Angaben der National Institutes of Health die am häufigsten durchgeführte Art des Knochendichtetests. Der DXA-Test misst die Knochendichte an der Hüfte und der unteren Wirbelsäule. Genau wie bei einer Röntgenaufnahme ist das Verfahren schmerzlos.
Die Ergebnisse Ihres Knochendichtetests werden mit der durchschnittlichen Knochenmineraldichte eines gesunden jungen Erwachsenen verglichen. Danach erhalten Sie eine Punktzahl, die als T-Punktzahl bezeichnet wird. Ein AT-Wert von Null bedeutet, dass Sie laut NIH eine ideale Knochenmasse haben. Ein Wert unter -2, 5 weist auf eine sehr geringe Knochenmasse und einen als Osteoporose bezeichneten Zustand hin.
Ein Knochenmineraldichte-Test kann nur Ihre aktuelle Knochenmasse anzeigen. Es kann nicht angezeigt werden, ob Sie gerade Knochen verlieren oder Knochen aufbauen. Um den Knochenverlust zu messen, müssen Sie nach Angaben des New York State Department of Health zwei Tests im Abstand von etwa zwei Monaten durchführen.
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Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation leiden kaukasische und asiatische Frauen an der höchsten Osteoporose-Rate. Schätzungen zufolge sind 20 Prozent der über 50-Jährigen an dieser Erkrankung erkrankt. Mehr als die Hälfte der kaukasischen und asiatischen Frauen haben eine niedrige Knochenmasse.
Die Osteoporoseraten und die geringe Knochenmasse sind bei Afroamerikanerinnen und Latina-Frauen niedriger. Fünf Prozent der Afroamerikanerinnen über 50 haben Osteoporose und weitere 35 Prozent haben eine niedrige Knochenmasse. Zehn Prozent der Latina-Frauen haben Osteoporose und die Hälfte aller Latinas hat eine geringe Knochenmasse.
Geringe Knochenmasse und Osteoporose
Wenn Ihr Test ergibt, dass Sie eine geringe Knochenmasse haben, bedeutet dies nicht, dass Sie automatisch Osteoporose entwickeln, eine Erkrankung, bei der die Knochen zerbrechlich werden und leicht brechen. Eine niedrige Knochenmasse, Osteopenie genannt, erhöht jedoch das Risiko für Osteoporose. Ursachen für niedrige Knochenmasse sind:
- Erbliche Faktoren
- Geringes Körpergewicht
- Eine Krankheit oder ein Medikament, das die Knochenmasse beeinflusst
Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation sind ungefähr 10 Millionen Amerikaner von Osteoporose betroffen. Etwa 80 Prozent davon sind Frauen. Bei 50 Prozent der Frauen über 50 führt Osteoporose zu einem Knochenbruch. Frauen sind anfälliger für Osteoporose, weil ihre Knochen kleiner und dünner sind. Darüber hinaus nimmt der Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen, das zum Schutz der Knochen beiträgt, nach den Wechseljahren stark ab.
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert, können dieselben gesunden Gewohnheiten, die bei geringer Knochenmasse helfen, Ihrem Zustand helfen. Gesunde Gewohnheiten allein reichen jedoch nicht aus. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch Medikamente empfehlen, die den Knochenschwund verlangsamen und sogar rückgängig machen können.
Verhinderung einer niedrigen Knochenmasse
Die wichtigste Zeit für den Aufbau starker Knochen ist in der Kindheit und Jugend. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Kalzium und Vitamin D und viel körperliche Aktivität in jungen Jahren tragen zur Bildung starker, gesunder Knochen bei. Je stärker die Knochen am Anfang sind, desto geringer ist das Risiko für eine geringe Knochenmasse und Osteoporose im späteren Leben.
Aber auch im Erwachsenenalter können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine gesunde Knochenmasse zu erhalten, wenn Sie älter werden:
- Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung, einschließlich viel Gemüse und Obst.
- Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Sardinen, Grünkohl, Tofu sowie angereicherten Orangensaft und Müsli. Erwachsene Männer zwischen 19 und 70 Jahren und Frauen zwischen 19 und 51 Jahren benötigen 1.000 Milligramm pro Tag. Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren benötigen täglich 1.200 Milligramm.
- Nehmen Sie ein Kalziumpräparat, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen können.
- Holen Sie sich viel Vitamin D aus Lebensmitteln wie Schwertfisch, Lachs, Eigelb, angereicherten Milchprodukten, Orangensaft und Müsli. Alle Erwachsenen im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen täglich 600 IE Vitamin D.
- Nehmen Sie gegebenenfalls ein Vitamin D-Präparat ein.
- Jeden Tag körperlich aktiv sein.
- Rauchen Sie nicht, da Rauchen Ihre Knochen schwächen kann.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Laktoseintoleranz wurde als Faktor für niedrige Knochenmasse und Osteoporose in Betracht gezogen, da Milchprodukte eine so reichhaltige Kalziumquelle sind. Laut der National Osteoporosis Foundation sind 90 Prozent der Erwachsenen in Asien, 70 Prozent der Afroamerikaner und 15 Prozent der Kaukasier laktoseintolerant. Wenn Sie laktoseintolerant sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von zusätzlichem Kalzium, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen.
