Die Definition der aeroben Fitness ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff aus der Atmosphäre zu entnehmen und daraus Energie für Ihre Muskelzellen zu produzieren. Viele Faktoren beeinflussen die aerobe Fitness, einschließlich Ihrer Lungeneffizienz, Herzfunktion, Geschlecht, Alter und Erbgut.
Wenn Sie die verschiedenen Komponenten der aeroben Fitness kennen, können Sie intelligenter trainieren, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Aerobic-Übung Definition
Aerobe Fitness ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff gemäß ACE Fitness zu transportieren und zu nutzen. Es wird mit VO2 max gemessen, der maximalen Sauerstoffmenge, die Sie während intensiven Trainings verwenden können. VO2 max wird durch Primär- und Sekundärkomponenten beeinflusst. Die zentrale Komponente ist die Fähigkeit Ihrer Lunge, Ihres Herzens und Ihres Gefäßsystems, Ihren Muskeln über Ihren Blutkreislauf Sauerstoff zuzuführen. Die sekundäre Komponente beinhaltet die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff aus Ihrem Blut zu extrahieren und daraus Adenosintriphosphat oder ATP zum grundlegenden Energieträger in Zellen zu machen.
Pumpe vorfüllen
Ihr Herz und Ihre Lunge spielen eine zentrale Rolle für die aerobe Fitness, wobei Ihr Herz laut Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, der wichtigste begrenzende Faktor ist. Während Ihre Lungen effizient funktionieren müssen, um Sauerstoff aus der Atmosphäre in Ihren Blutkreislauf zu übertragen, nehmen sie einen Rücksitz in Ihr Herz, das sich kräftig zusammenziehen muss, um sauerstoffhaltiges Blut in Ihr System zu injizieren, um Ihre Zellen zu erreichen.
Aerobic-Training erhöht Ihr Gesamtblutvolumen, Ihre Herzmuskelgröße und Ihre Kontraktilität, was dazu führt, dass pro Herzschlag mehr Blut injiziert wird. Erhöhtes Schlagvolumen bedeutet, dass Ihr Herz in Ruhe nicht so häufig schlagen muss, was zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führt. Die American Heart Association sagt, dass die Vorteile von Aerobic-Übungen auch für Menschen gelten, die einen Schlaganfall hatten. und kann Menschen helfen, die einen Herzinfarkt hatten, einen anderen zu verhindern.
Aerobe Fitness und maximale Extraktion
Unabhängig davon, wie effizient Ihr Herz Blut pumpt, hängt die aerobe Fitness auch von der Fähigkeit Ihrer Muskelzellen ab, Sauerstoff aus Ihrem Blut zu extrahieren und daraus Energie zu gewinnen. Aerobe Energie wird in den Mitochondrien Ihrer Muskelzellen erzeugt, wobei Kohlenhydrate und Fette als Brennstoff verwendet werden. Mitochondrien sind mikroskopisch kleine Organellen, die als Energiefabriken für den aeroben Stoffwechsel fungieren.
In Reaktion auf wiederholte Aerobic-Anfälle nehmen die Dichte und Anzahl der Mitochondrien zu. Hochintensives Training, das Ihre aerobe Grenze herausfordert, hat einen stärkeren Einfluss auf die Anpassung der Mitochondrien und die Sauerstoffextraktion als Aktivität mit niedriger bis mäßiger Intensität.
Während eines intensiven Trainings übertreffen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, aerobe Energie zu produzieren, und zwingen ihn, anaerobe Pfade zu erschließen. Die anaerobe Fitnessdefinition lautet jedoch, dass Energie nur für eine sehr begrenzte Zeit, normalerweise weniger als zwei Minuten, aufrechterhalten werden kann. Wenn Sie Ihre anaerobe Schwelle immer wieder überschreiten, passen sich Ihre Muskeln an, um bei höheren Intensitäten aerob zu arbeiten.
Die ultimative Messung
Während VO2 max die ultimative Messung der aeroben Fitness ist, beruht es auf einer komplexen Bewertung in einer Laborumgebung, die von geschulten Technikern durchgeführt wird. Andere Methoden können verwendet werden, um Ihre aerobe Fitness zu messen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Herzfrequenz während eines Trainings mit maximaler Intensität zu überwachen und als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz zu übersetzen, die Sie anhand der folgenden Gleichung berechnen können: 206, 9 - (Alter in Jahren × 0, 67) = geschätzte maximale Herzfrequenz gemäß der ! -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20% 20% 20% 20% Je fitter Sie sind, desto höher ist Ihr Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz während des Trainings. Aerobe Fitnessklassifizierungen von niedrig bis ausgezeichnet spiegeln sich in Werten von 60 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz wider.
