Während die Reduzierung des Fettgewebes, auch als Körperfett bezeichnet, erreicht werden kann, indem die Menge an Kalorien, die Sie essen, und regelmäßige Bewegung reduziert werden, wirken sich die Art der Nahrung und die Art der durchgeführten Trainingseinheiten darauf aus, wie schnell Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie mit einem Plan zur Fettreduktion beginnen, werden Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen.
Schritt 1
Essen Sie 55 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 Prozent aus Eiweiß und 25 Prozent aus Fett. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse und Vollkornprodukten stammen, während Eiweiß aus Hühnchen und Fisch sowie Fett aus Olivenöl und Avocado stammen sollte, sagt Joanne Larsen, Herausgeberin der American Dietetics Association und registrierte Ernährungsberaterin.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Muskeln dreimal pro Woche. Jede Sitzung sollte aus acht bis zwölf Übungen bestehen, die in drei Sätzen zu je 15 bis 25 Wiederholungen durchgeführt werden, so die National Academy of Sports Medicine. Ein Beispiel für eine Übungssitzung kann Sit-ups, Rückenverlängerungen, Brustpressen, Schulterpressen, Sitzreihen, Kniebeugen, Achillessehnencurls und Trizepsverlängerungen umfassen.
Schritt 3
Laufen Sie fünf Tage die Woche für eine Stunde. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Cardio für Fettabbau und Gesundheit. Beginnen Sie jede Übung mit fünf Minuten zügigem Gehen und beenden Sie die Übung mit einem fünfminütigen Abkühlen und Dehnen.
Schritt 4
Fischöl nehmen. Teilnehmer, die 1.600 mg EPA und 800 mg DHA einnahmen, reduzierten laut einer Studie des Gettysburg College aus dem Jahr 2010 ihr Körperfett und ihre Stresshormone signifikant.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
