Es scheitert nie - Sie gehen ins Fitnessstudio, ziehen sich an, beginnen zu trainieren, rennen dann ins Badezimmer und verlieren Ihre Mahlzeit. Sie können nicht fit werden oder Ihre Fitness aufrechterhalten, wenn Sie sich während des Trainings nicht vom Erbrechen abhalten können. Ihr Körper ist eine fein abgestimmte Maschine, die die richtige Menge an Flüssigkeiten und Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie würden Ihr Auto nicht fahren, ohne Öl oder Gas hinzuzufügen, und Ihr Körper ist nicht anders. Um fit zu werden oder Ihre Fitness zu erhalten, müssen Sie lernen, was Sie essen und trinken und wann Sie essen und trinken müssen, damit Sie trainieren können.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie früh morgens vor dem Essen eines kleinen Frühstücks trainieren, wird Ihr ohnehin schon niedriger Blutzuckerspiegel gesenkt, was zu Schwindel, Übelkeit und Erbrechen führt. Wenn Sie mitten am Tag oder am Abend trainieren, reagiert das Warten auf das Essen bis nach dem Training, dass Ihr Körper auf die gleiche Weise reagiert. Anaerobe Routinen wie Schwimmen oder Gewichtheben entleeren den Blutzuckerspeicher Ihres Körpers. Um zu verhindern, dass Sie während oder nach dem Training krank werden, essen Sie ungefähr zwei bis vier Stunden vor Beginn des Trainings eine kleine, leichte Mahlzeit. Wählen Sie die Lebensmittel vor dem Training sorgfältig aus. Fetthaltige Lebensmittel sitzen beim Training nicht leicht im Magen. Wählen Sie daher einen kohlenhydratreichen Snack mit geringerem Fettgehalt. Nehmen Sie magere Proteine wie ungesalzene Nüsse in Ihre Mahlzeit auf.
Stress und Angst
Wenn Sie vor dem Training nervös oder ängstlich werden, kann dies zu Übelkeit führen, insbesondere wenn Sie gegen die Uhr antreten. Stress vor dem Training führt dazu, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt, die zu Übelkeit und Erbrechen führen können. Wenn die Hormone Ihren Magen ausreichend stören, können Sie möglicherweise keinen Snack oder keine Mahlzeit vor dem Training zu sich nehmen, was Ihre Situation verschlimmert.
Falsche Flüssigkeiten oder Nährstoffe
Das Essen oder Trinken der falschen Lebensmittel und Flüssigkeiten kann zu Magenverstimmung und Erbrechen führen. Dazu gehören Sportgetränke in voller Stärke, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Unter den Lebensmittelschuldigen - würzige und fettige Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Fruktose und Lebensmittel mit Milchprodukten. Wenn Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen, können Sie krank werden.
Notieren Sie sich, was Sie konsumiert haben - Getränke, Snacks und Mahlzeiten -, während Sie daran arbeiten, die Ursachen für Erbrechen während des Trainings zu beseitigen. Schreiben Sie auf, wie viel Zeit zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und einem Training vergangen ist. Versuchen Sie, jeweils ein Lebensmittel oder Getränk zu eliminieren, während Sie nach den Lebensmitteln und Getränken suchen, die für Ihren Körper am besten geeignet sind. Wenn kohlenhydratreiche Mahlzeiten Probleme verursachen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein mageres Protein hinzu und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Wenn ein Sportgetränk voller Stärke Probleme verursacht, verdünnen Sie eine Flasche vor dem Training oder halten Sie sich an klares Wasser. Übersehen Sie nicht die Möglichkeit einer Nahrungsmittelallergie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, was passiert. Er kann Ihnen helfen, ein Problem mit Lebensmittelunverträglichkeiten zu bestätigen oder auszuschließen.
Bewegungskrankheit
Möglicherweise haben Sie ein hochempfindliches Innenohrsystem, das durch die Bewegung Ihres Körpers während des Trainings verstärkt wird. Wenn Sie Ihren Blick während des Trainings auf eine Stelle im Raum richten, arbeiten Ihr Innenohr und Ihre Augen synchron miteinander, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit und Erbrechen verringert wird. Wenn Sie normalerweise Ihre Augen schließen, während Sie trainieren, kann dies Sie auch krank machen, da Ihr Körper die von Ihrem Innenohr kommenden Signale nicht koordinieren kann. Wenn das Betrachten eines Fixpunkts nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Medikaments gegen Übelkeit, bevor Sie trainieren.
