Essen Sie Vollkornkohlenhydrate, anstatt sich kohlenhydratfrei oder kohlenhydratarm zu ernähren, und trainieren Sie regelmäßig, um Ihre fettverbrennenden Enzyme zu steigern und Ihr gespeichertes Körperfett zu verbrennen. Die Energieerzeugungsprozesse Ihres Körpers wandeln die Energie in den Lebensmitteln, die Sie essen, in Energie um, die Ihre Zellen als Adenosintriphosphat oder ATP verwenden können. Die Verwendung von Fett in Ihrem Körper, um Ihre Bewegung zu fördern, erfordert ein Molekül, das nur aus dem Abbau von Glukose in den Kohlenhydraten entsteht, die Sie essen. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, sowie die anderen Lebensmittel, die Sie mit Ihren Kohlenhydraten essen, stimulieren auch mehr fettverbrennende Enzyme.
Schritt 1
Trainieren Sie 45 bis 90 Minuten lang an zwei bis drei Tagen pro Woche. Aerobic-Übungen verändern die Konzentration von ATP, den Hormonen Adrenalin und Glucagon sowie anderen Molekülen in Ihren Muskelzellen und stimulieren und steigern die Aktivierung des fettverbrennenden Enzyms hormonsensitive Lipase. Hormonsensitive Lipase befreit die Fettsäuren von Fettzellen, damit sie in Ihr Blut gelangen können. Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöhen die Dichte der Kapillaren in Ihren Muskeln. Eine Erhöhung der Kapillaren bedeutet, dass mehr Fettverbrennungsenzym, Lipoproteinlipase, Ihre Zellen umgibt und die Verwendung von Fetten durch die Zellen verbessert, um Ihr Training zu fördern, so die Autoren des Buches "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und menschliche Leistung". " Lipoproteinlipase erleichtert es den Fettsäuren in Ihrem Blut, durch die Zellwände zu gelangen und zur Energiegewinnung weiterverarbeitet zu werden.
Schritt 2
Essen Sie eine ausreichende Menge komplexer Kohlenhydrate, damit Sie 45 bis 90 Minuten lang trainieren können. Ihre Zellen benötigen Glukose aus Kohlenhydraten, um ein Molekül namens Pyruvat zu bilden. Sobald Fettsäuren die Zellwand passieren und sich in der wässrigen Substanz Ihrer Zellen befinden, werden sie zu einem Molekül namens Acetyl-Coenzym A oder Acetyl-CoA abgebaut. Acetyl-CoA muss sich mit einem anderen Molekül, Oxalacetat, verbinden, um den Energiebildungsprozess innerhalb einer bestimmten Struktur Ihrer Zellen fortzusetzen und die weitere Verwendung von gespeichertem Körperfett zu stimulieren. Die Verfügbarkeit von Oxalacetat hängt vom Enzym Pyruvatcarboxylase ab, um mehr Pyruvat zu produzieren. Essen Sie mindestens 3 Unzen. oder drei Portionen komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, um die Menge an Pyruvatcarboxylase zu erhöhen und mehr Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, stimulieren Sie die Pyruvatcarboxylase nicht und verbrennen nicht viel Körperfett.
Schritt 3
Halten Sie einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrecht, indem Sie niedrig-glykämische Nahrungsmittel und mageres Protein essen; Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel oder niedrigem Blutzuckerspiegel verursachen keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels, während Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel den Blutzuckerspiegel zu schnell erhöhen. Nahrungsmittel und Proteine mit niedrigem GI stimulieren die Produktion des Hormons Glucagon, wie in einem Artikel von R. Paul Gustafson, Ph.D. Hohe Glucagonwerte erhöhen die Aktivierung des fettverbrennenden Enzyms hormonsensitive Lipase. Essen Sie gekochte Vollkorn-Spaghetti und Fettucine-Nudeln, Birnen und Äpfel anstelle von weißem Reis und Ananas.
Schritt 4
Führen Sie ein bis zwei intensive Intervallsitzungen pro Woche durch, z. B. Flach- oder Bergsprints. Mache 20 Sekunden Kraftanstrengung gefolgt von 80 Sekunden Laufen für insgesamt 20 Minuten. Diese Art des Trainings erhöht die Aktivität von Fettverbrennungsenzymen und die Produktion von Wachstumshormon, so ein Artikel von Brad Schoenfeld und Jay Dawes aus dem Jahr 2009. Das Wachstumshormon verstärkt die Aktivierung der hormonsensitiven Lipase weiter.
Dinge, die du brauchen wirst
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Digitaluhr
Vollkorn
Mageres Eiweiß
Trinkgeld
Verwenden Sie einen monatlichen Kalender, um einen Trainingsplan zu erstellen, der lange Aerobic-Übungen mit kurzen, intensiveren Übungen zur Steigerung der Fettverbrennung abwechselt.
Warnung
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit drei Trainingstagen pro Woche, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Sitzung und erhöhen Sie schrittweise Ihre Dauer oder Intensität.
