Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag. Während Sie dem modifizierten Atkins-Plan folgen, das Gewicht schnell zu senken, werden Sie bei jeder Mahlzeit 200 Kalorien essen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten zu verfolgen.
Schritt 2
Iss jeden Tag fünf kleine Mahlzeiten. Um den Hunger zu stillen, werden Sie nach dem Atkins-Plan alle drei Stunden etwas essen, um schnell abzunehmen.
Schritt 3
Holen Sie sich den größten Teil Ihrer Kalorien aus Fettquellen und Proteinen. Atkins legt Wert darauf, Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln aus der Nahrung zu streichen. Um schnell abzunehmen, erhalten Sie 75 bis 90 Prozent Ihrer Kalorien aus Fettquellen und Proteinen. Nüsse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Pute und Butter sind einige Beispiele für die Fettquellen und Proteine, die Sie mit Atkins zu sich nehmen.
Schritt 4
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten gemäß den Kalorien- und Kohlenhydratbeschränkungen zu. Sie können jedes dieser Produkte einzeln als kleine Mahlzeit auf der Fat Fast-Version von Atkins essen: 2 Rühreier, 2 Unzen. Rinderfutter, Thunfischsalat mit 2 EL. von Mayo, 1 ½ oz. Macadamianüsse, zuckerfreie Gelatine mit Schlagsahne und 1 Unze. Frischkäse.
Schritt 5
Befolgen Sie die 1.000-Kalorien-Diät für drei bis fünf Tage. Danach können Sie Ihrer Diät weitere 200 Kalorien hinzufügen. Sie werden weiterhin 1.200 Kalorien pro Tag essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie die Erhaltungsphase der traditionellen Atkins-Diät verfolgen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Atkins Diätbuch (optional)
Lebensmitteljournal
