Ein Schultermuskelkrampf sollte kein Grund zur Sorge sein. Im Allgemeinen kann es mit einigen nicht-chirurgischen Behandlungen und sanften Übungen behandelt werden, die sowohl die Schultern als auch den Rücken und den Nacken trainieren.
Ursachen für Schultermuskelkrämpfe
Ein Schultermuskelkrampf bezieht sich häufig auf eine Belastung oder einen Krampf in den Rhomboidmuskeln, die sich im oberen Rückenbereich befinden und die Innenseiten der Schulterblätter mit Ihrer Wirbelsäule verbinden, erklärt das Tufts Medical Center.
Die Ursachen reichen von einer schlechten Körperhaltung über das Tragen einer schweren Tasche, insbesondere wenn das Gewicht ungleichmäßig verteilt ist, bis zu Aktivitäten, bei denen über Kopf gegriffen werden muss (Servieren eines Tennisballs, Erreichen eines hohen Regals). Rudern ist eine weitere mögliche Ursache für rhomboide Muskelverspannungen oder Krämpfe.
Während eine Belastung Schmerzen im oberen Rücken verursacht, kann sich ein Krampf wie ein Knoten oder eine Muskelverspannung anfühlen. Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, können Sie Ihren Arzt aufsuchen, der sich nach Anamnese, Symptomen und Aktivitäten erkundigt.
Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen
Ein milder rhomboider Krampf oder Stamm kann nur wenige Wochen für die Genesung benötigen, während ein schwererer Fall mehr als sechs Wochen dauern kann. Sie können mit der Behandlung beginnen, indem Sie Aktivitäten wie Rudern vermeiden, die zu Muskelkrämpfen führen, und diese durch andere Übungen ersetzen.
Wenn Schmerzen oder Schwellungen auftreten, können Sie alle drei bis vier Stunden bis zu 20 Minuten lang alle drei bis vier Stunden einen Eis- oder Gelbeutel auf der Fläche verwenden. Sie können auch nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen. Denken Sie daran, das Etikett sorgfältig zu lesen, um Anweisungen zur Dosierung zu erhalten, und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Die Mayo-Klinik empfiehlt Methoden, um Muskelkrämpfe im Allgemeinen zu verhindern. Der erste Vorschlag ist, Dehydration zu vermeiden, da Flüssigkeiten Ihren Muskeln helfen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen und ein gewisses Maß an Hydratation in den Muskelzellen aufrechtzuerhalten.
Es ist auch wichtig, die Muskeln regelmäßig zu dehnen. Tatsächlich schlägt die Mayo-Klinik vor, sich vor und nach längerem Muskelgebrauch zu dehnen. Bestimmte Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkrampfes erhöhen können, sind bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Alter, Schwangerschaft und Dehydration.
Rhomboid-Krampf- und Belastungsübungen
Es gibt viele Muskelkrampf-Nacken-, Arm- und Rückenübungen, die Sie im Rahmen Ihres von einem Arzt oder Physiotherapeuten verordneten Rehabilitationsprogramms durchführen können. Zu den von Alberta Health Services vorgeschlagenen Übungen gehören beispielsweise:
Zug 1: Hals streckt sich
- Wenn Sie geradeaus schauen, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, sodass Ihr rechtes Ohr fast Ihre rechte Schulter berührt. Bewegen Sie dabei nicht Ihre Schultern.
- Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
- Als nächstes machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite, neigen Sie Ihren Kopf nach links und berühren Sie fast Ihr linkes Ohr mit Ihrer linken Schulter, ohne die gegenüberliegende Schulter zu bewegen.
- 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten; Wiederholen Sie dann zwei- bis viermal auf der linken und rechten Seite.
Zug 2: Resistierte Zeilen
- Nehmen Sie ein dehnbares Band und befestigen Sie es um einen Bettpfosten oder einen festen Gegenstand, so dass zwei Seiten gleich lang sind und halten Sie eine Seite in jeder Hand in Hüfthöhe.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen. Ziehen Sie sich dann zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter in einer Ruderbewegung zusammen. Ihre Ellbogen sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie acht bis zwölf Mal.
Die Summit Medical Group schlägt auch Übungen für rhomboide Krämpfe vor, wie zum Beispiel:
Zug 3: Pectoralis Stretch
- Stellen Sie sich in eine Tür oder Ecke und legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf auf den Rahmen oder die Wand.
- Lehnen Sie sich vor, bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren.
- 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten; dann dreimal wiederholen.
Zug 4: Übung in der Mitte der Falle
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein gefaltetes Kissen unter Ihre Brust.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie sie gerade.
- Heben Sie Ihre Arme allmählich zur Decke und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 15 Sekunden lang gedrückt halten; dann dreimal wiederholen.
