Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz, wodurch die Lungen und Muskeln mit Sauerstoff angereichert werden. Cardio bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Ausdauer, verbesserte Funktion des Immunsystems, einen stärkeren Herz- und Fettabbau. Sie können grundlegende Übungen durchführen, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Das Einbeziehen von Herz-Kreislauf-Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine kann die Effektivität Ihres Trainingsprogramms erhöhen.
Jumping Jacks
Durch das Ausführen von Jumping Jacks werden Arme und Beine trainiert und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und Armen an Ihren Seiten. Springe hoch, während du deine Arme zur Seite und direkt über deinen Kopf streckst. Lande mit deinen Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Springen Sie sofort wieder und bringen Sie Arme und Füße zusammen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von 60 Sekunden.
Step-ups
Step-ups rekrutieren den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel, die Waden und die Rumpfmuskulatur. Stellen Sie sich vor eine aerobe Stufe oder eine flache Bank. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank, um Ihren rechten zu treffen. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach unten und bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen für vier Sätze zu je zwei Minuten fort.
Burpees
Burpees greifen die Arme, den Kern, die Brust und die Beine an und geben Ihrer Herzfrequenz einen Schub. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an die Seite. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schnappen Sie Ihre Füße zurück und lassen Sie Ihren Körper in einer Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch. Springe deine Füße neben deine Hände. Steh auf und springe direkt in die Luft mit deinen Händen über deinem Kopf. Wiederholen Sie dies für vier Sätze mit 12 Wiederholungen.
Hohe Knie
Hohe Knie stimulieren den Unterkörper und die Kernmuskulatur. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten stehen. Heben Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe. Wechseln Sie schnell die Beine und bringen Sie Ihr linkes Knie auf Hüfthöhe. Wechseln Sie die Beine für vier Sätze von 60 Sekunden.
