Ihre Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, um Ihr Schultergelenk durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen. Wenn Sie eine Langhantel auf der Bank drücken, verwenden Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Bankdrücken-Technik zu verbessern und Ihr maximales Gewicht zu erhöhen. Eine falsche Technik und zu viel Gewicht können jedoch Ihre Rotatorenmanschette verletzen und möglicherweise einen oder mehrere Muskeln reißen.
Muskeln der Rotatorenmanschette
Der Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis sind die Kernmuskeln Ihrer Rotatorenmanschette. Der Supraspinatus sitzt über dem Schulterblatt und hält die Oberseite Ihres Oberarmknochens, den Humerus, an Ort und Stelle. Ihr Infraspinatus umfasst den Bereich unter dem Kamm Ihres Schulterblatts oder Schulterblatts und ist der Hauptmuskel, um Ihren Arm nach außen zu drehen. Der teres minor Muskel hilft auch dabei, Ihren Arm nach außen zu drehen, während die Subscapularis die Oberseite Ihres Humerus an Ort und Stelle hält und verhindert, dass er sich vorwärts bewegt.
Muskeltränen
Akute und chronische Risse sind häufige Verletzungen der Rotatorenmanschette und können während einer Kraftbewegung auftreten, z. B. beim Bankdrücken mit hohem Gewicht. Möglicherweise verspüren Sie ein plötzliches Reißgefühl in Ihrer Schulter sowie starke Schmerzen in Ihrem Arm. Ihr Bewegungsumfang wird ebenfalls beeinflusst. Chronische Tränen treten über längere Zeiträume auf. Sie befinden sich häufig in der Nähe des Endes einer der Sehnen und können aufgrund der Reibung des Knochens an der Sehne auftreten. Diese Art von Verletzung tritt häufiger bei Menschen über 40 Jahren auf und wird letztendlich die Beweglichkeit des Arms einschränken.
Bankdrücken Bewegung
Die wichtigsten Muskeln beim Bankdrücken sind Ihr Pectoralis major, Ihr Trizeps und Ihr vorderer Deltamuskel. Wenn Sie die Position Ihres Ellbogens ändern, können Sie sich mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Je weiter Sie Ihre Ellbogen herauslegen, desto stärker wird Ihre Schulterkapsel belastet. Wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung haben, versuchen Sie, Ihre Ellbogen 45 Grad von Ihrem Körper entfernt zu platzieren, um den Druck auf Ihre Schulterkapsel und die umgebenden Muskeln zu verringern.
Verhütung
Die Stärkung und Erhöhung der Flexibilität Ihrer Schultermuskeln ist wichtig, um Verletzungen der Rotatorenmanschette vorzubeugen. Streben Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm an. Die vorderen Brustmuskeln sind normalerweise betont, aber es ist genauso wichtig, die Muskeln im hinteren Teil der Schulter und um das Schulterblatt herum zu stärken. Regelmäßige Bewegung und Dehnung sowie eine ausreichende Pause zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig, um die Gesundheit Ihrer Muskeln zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn eine Verletzung auftritt.
