Mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Während viele Menschen der Meinung sind, dass der Gewichtsverlust sofort erfolgen sollte, braucht es Zeit, um den Körperbau zu erreichen, den Sie suchen. Bei 230 Pfund empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Pfund schnell fallen zu lassen ist ungesund.
Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch Bewegung, gesunde Ernährung oder eine Kombination aus beiden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist 1 bis 2 Pfund abzunehmen. eine Woche. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme senken oder die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie durch Training verbrennen, oder einfach beide kombinieren. Der Grund für den Verlust von 1 bis 2 Pfund. Eine Woche ist, weil Sie so die Gewohnheit entwickeln können, sich gesund zu ernähren und täglich Sport zu treiben.
Gewicht verlieren
Um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ein sogenanntes Kaloriendefizit entwickeln. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beiden erfolgen. Wenn Ihr Kaloriendefizit die ganze Woche über 3.500 bis 7.000 Kalorien beträgt, können Sie in vier Monaten zwischen 16 und 32 Pfund abnehmen. Dies wird basierend auf durchschnittlich vier Wochen pro Monat berechnet. Quellen sagen, dass es möglich ist, mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen, aber es ist nicht so gesund.
Kalorien abnehmen
Die CDC sagt, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um die empfohlene Marke von 1 bis 2 Pfund zu erreichen. pro Woche. Wenn Sie diese Informationen mit der Empfehlung von 60 bis 90 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche kombinieren, erreichen Sie Ihr Ziel von 16 bis 32 Pfund. Gewichtsverlust in vier Monaten.
Gesunder Lebensstil
Mit der Zeit verlieren Sie 16 bis 32 Pfund. In vier Monaten werden Sie höchstwahrscheinlich den neuen Lebensstil fortsetzen, den Sie begonnen haben. Sowohl das USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung als auch CDC sagen, dass Sie durch allmähliches Abnehmen die Gewohnheit entwickeln, täglich Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
