Die richtige Atmung während des Laufs kann dazu beitragen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Muskeln mit dem sauerstoffhaltigen Blut zu versorgen, das sie zur Aufrechterhaltung Ihres Laufs benötigen. Während Sie rennen, beginnen Sie natürlich schwerer zu atmen, um Ihre Lunge mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Indem Sie die Kontrolle über Ihre Atmung übernehmen, können Sie eine bessere Sauerstoffaufnahme genießen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie nicht zu Atem kommen können. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, die richtige Art zu atmen zu lernen, und ein angenehmer Rhythmus kann Ihnen dabei helfen, eine optimale Sauerstoffaufnahme aufrechtzuerhalten.
Schritt 1
Übe das Atmen, bevor du rennst. Während es albern erscheinen mag, etwas zu üben, was Ihr Körper instinktiv tut, kann eine richtige Atemtechnik beim Laufen den Unterschied zwischen Atemnot und Distanz bedeuten. Legen Sie sich mit der Hand auf den Bauch auf den Boden und atmen Sie tief ein. Atme tief genug, dass deine Hand über deinen Bauch steigt. Dadurch kann der Sauerstoff für eine optimale Aufnahme durch Ihre Lunge fließen.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Training mit statischer Dehnung. Während traditionelles Dehnen, bei dem Sie jede Hauptmuskelgruppe verlängern, erforderlich ist, hilft statisches Dehnen, Ihre Muskeln zu erwärmen und Ihren Atem zu regulieren, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Außerdem können Sie Ihren Atemrhythmus üben, bevor Sie beginnen. Gehen oder joggen Sie langsam fünf bis zehn Minuten, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, tief einzuatmen und kontrolliert auszuatmen.
Schritt 3
Atme mit einer Trittfrequenz ein und aus. Eine laufende Trittfrequenz ist ein Atemrhythmus, der durch Zählungen gesteuert wird. Während einige Läufer eine ungleichmäßige Trittfrequenz von zwei Atemzügen und zwei Atemzügen bevorzugen, bevorzugen andere das Einatmen für drei Zählungen und das Ausatmen für zwei. Probieren Sie beide Kadenzen aus und passen Sie die Anzahl an, bis Sie eine Trittfrequenz erreichen, mit der Sie sich während des Laufens kontrolliert und wohl fühlen.
Schritt 4
Hören Sie Musik, während Sie laufen, oder zählen Sie Ihre Schritte, um Ihre Trittfrequenz zu steuern. Wenn Sie Musik auswählen, die die richtige Anzahl von Beats pro Minute für das Tempo hat, das Sie laufen, können Sie sich automatisch merken, wann Sie ein- und ausatmen müssen.
Schritt 5
Atme wenn möglich durch Nase und Mund. Dies ermöglicht die größtmögliche Sauerstoffaufnahme, indem Sauerstoff über beide Atemwege aufgenommen wird. Wenn Sie sich beim Laufen mit geschlossenem Mund außer Atem fühlen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug Sauerstoff allein über die Nase aufnehmen.
Trinkgeld
Entspannen Sie sich beim Laufen und beginnen Sie Ihre Routine etwas langsamer als in Ihrem gleichmäßigen Tempo.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
