Mangos enthalten erhebliche Mengen an Folsäure und Vitaminen A, B-6 und C, was sie zu einer nahrhaften Frucht macht. Obwohl sie kein Wunderfutter zur Gewichtsreduktion sind, können Sie durch den Verzehr von mehr dieser und anderer Früchte Ihre Gewichtsreduktionsziele aufgrund ihres hohen Fasergehalts und ihrer geringen Energiedichte etwas früher erreichen.
Obst und Gewichtsverlust
Das Ersetzen einiger weniger gesunder Lebensmittel, die Sie essen, durch Obst, z. B. Mangos, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine im April 2008 in "Nutrition Research" veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die mehr Obst aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die weniger Obst aßen. Jede Erhöhung der Obstmenge um 3, 5 Unzen pro Tag, die die Studienteilnehmer aßen, führte zum Ende der sechsmonatigen Studie zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 0, 7 Pfund.
Energiedichte
Lebensmittel mit geringerer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm erleichtern das Abnehmen, da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können, als wenn Sie Lebensmittel mit höherer Energiedichte zu sich nehmen. Mangos haben 0, 6 Kalorien pro Gramm, wodurch ihre Energiedichte sehr niedrig ist. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte wie Mangos, anderen Früchten oder Gemüse ohne Stärke, um die Menge an Kalorien zu begrenzen, die Sie pro Mahlzeit essen.
Faser Inhalt
Lebensmittel, die Ballaststoffe liefern, können auch beim Abnehmen helfen. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, das Völlegefühl zu steigern und die Aufnahme von Makronährstoffen wie Fett und Kohlenhydraten zu verringern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde und das Abnehmen erleichtert. Jede 1-Tasse-Portion Mango enthält 2, 6 Gramm Ballaststoffe oder etwa 10 Prozent des täglichen Ballaststoffwerts.
Kalorienüberlegungen
Das Essen von Mangos verursacht keinen Gewichtsverlust, wenn Sie sie nur zu dem hinzufügen, was Sie bereits essen, wodurch sich Ihr Kalorienverbrauch für den Tag erhöht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und mehr trainieren, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Das Essen von Mangos und anderem Obst und Gemüse mit niedriger Energiedichte erleichtert die Entstehung dieses Kaloriendefizits, indem es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.
