Der Soleusmuskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Beins direkt über der Achillessehne und reicht bis zum Wadenhauptmuskel. Da es verwendet wird, um Energie zu erzeugen, um den Boden mit dem Fuß abzustoßen, ist es Verletzungen, Überbeanspruchung und Müdigkeit ausgesetzt, wenn es nicht richtig gedehnt wird. Eine einfache Dehnungsroutine vor dem Laufen oder Gehen kann helfen, Erschöpfung des Muskels oder sogar Verletzungen zu verhindern.
Wand dehnen
Eine der einfachsten und gebräuchlichsten Möglichkeiten, den Soleusmuskel zu dehnen, besteht darin, auf eine Wand oder eine andere feste Oberfläche zu drücken, um die richtige Hebelwirkung für eine hochwertige Dehnung zu erzielen. Stellen Sie sich einige Meter von der Wand entfernt auf und legen Sie beide Hände darauf. Setzen Sie einen Fuß etwa einen Fuß von der Wand entfernt und den anderen Fuß drei bis vier Fuß zurück, so dass er sich hinter Ihrem Oberkörper befindet. Drücken Sie beide Füße flach auf den Boden und fahren Sie dann mit dem Knie in Richtung Boden. Sie sollten anfangen zu spüren, wie sich Ihr Soleusmuskel ausdehnt, je mehr Sie Ihr Knie in Richtung Boden drücken. Halten Sie diese Strecke 10 bis 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und ändern Sie die Position Ihrer Füße, um Ihr anderes Bein zu strecken.
Leisten-Ausdehnung
Dies erfordert die Verwendung einer profilierten Oberfläche wie einer Stufe oder eines Bordsteins. Stellen Sie sich so hin, dass beide Absätze über der Kante der Stufe baumeln. Halten Sie sich an etwas fest und heben Sie einen Fuß von der Stufe ab und legen Sie die Oberseite des Fußes auf den Rücken Ihres anderen Beins. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Körper nach unten zu senken, während Sie den hinteren Teil Ihres Fußes unter die Oberseite der Stufe fallen lassen. Ihr Körpergewicht wird dazu beitragen, Ihren Soleus-Muskel zu dehnen, wenn Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang halten. Treten Sie vorsichtig von der Kante und wiederholen Sie dies für Ihr anderes Bein.
Handtuch Stretch
Eine andere Möglichkeit, Ihren Soleusmuskel zu dehnen, erfordert die Verwendung eines normalen Handtuchs oder Laken. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei ein Bein ausgestreckt und das andere Knie mit dem Fuß flach auf den Boden gebeugt ist. Legen Sie ein Handtuch oder ein Laken unter die Zehen des Fußes Ihres gebogenen Beins und ziehen Sie es hoch, sodass Ihr Bein in der Luft und gerade ist. Ziehen Sie am Laken, um Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, während Sie gleichzeitig Ihren Soleusmuskel verwenden, um Ihre Ferse in Richtung Decke zu drücken. Sie sollten die Dehnung nach einigen Sekunden spüren. Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann lege dein Bein wieder auf den Boden und wiederhole es auf dem anderen Bein.
