Verspannte Nackenmuskeln können Schmerzen im Nacken und im Hinterkopf verursachen. Viele Ihrer Nackenmuskeln werden in Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern eingeführt, sodass Sie auch in diesen Bereichen Schmerzen haben können. Verspannte Nackenmuskeln verursachen auch Steifheit, was sich auf die Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit Ihres Nackens auswirkt. Verwenden Sie mehrere Techniken, um Ihre angespannten Nackenmuskeln zu entlasten und zu entspannen. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen haben.
Hitze
Schritt 1
Verteilen Sie ein Heizkissen auf einem runden Polster. Stellen Sie das Heizkissen auf mittel.
Schritt 2
Decken Sie das Pad mit einem Handtuch oder einem Ersatzkissenbezug ab. Diese Abdeckung verhindert, dass das Heizkissen Ihre Haut verbrennt. (Lesen Sie auch alle Sicherheitshinweise auf dem Heizkissen.)
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Polster unter dem Nacken auf den Rücken. Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihr Kinn auf natürliche Weise nach oben kippen.
Schritt 4
Verwenden Sie das Heizkissen mindestens 20 Minuten lang (oder weniger, wenn dies in den Sicherheitshinweisen oder von Ihrem Arzt angegeben ist), damit die Hitze Ihre Nackenmuskeln entspannt.
Halsdrehungen
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten, während Sie Ihren Nacken mit den Fingerspitzen massieren. Neige deinen Kopf nicht ganz nach hinten; Neigen Sie lieber Ihr Kinn zur Decke.
Schritt 3
Neige deinen Kopf von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihre Schultern stabil und massieren Sie während dieser Bewegung die Seiten Ihres Halses mit Ihren Fingerspitzen.
Schritt 4
Drehen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen, während Sie Ihren Nacken mit Ihren Handflächen und Fingerspitzen massieren.
Schulter zuckt mit den Schultern
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Wiederholen Sie fünf Mal.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, heben Sie sie in Richtung Ihrer Ohren und ziehen Sie sie hin und her. Wiederholen Sie fünf Mal.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie sie zu Ihren Ohren und ziehen Sie sie nach vorne und unten. Wiederholen Sie fünf Mal.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Heizkissen
Rundes Polster
Handtuch oder Kissenbezug
Stuhl
Trinkgeld
Verwenden Sie langsame, gleichmäßige Bewegungen, während Sie Ihre Halsrotationen ausführen.
Warnung
Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Heizkissen ein.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Taubheitsgefühl oder Schwäche in Ihren Schultern oder Armen haben.
