Der antike griechische Philosoph Platon sagte: "Die Notwendigkeit ist die Mutter der Erfindung." Wenn Sie geschäftlich oder zum Vergnügen viel unterwegs sind, brauchen Sie häufig ein Training, haben aber nur minimale Ausrüstung und Platz zur Verfügung. Werden Sie kreativ und nutzen Sie dieses Training ohne Fitnessstudio. Der einzige Gedanke, den Sie brauchen, ist das, was in jedem Hotelzimmer oder Schlafzimmer verfügbar ist. Der folgende Fünf-Übungen-Kurs, für den nur ein Handtuch erforderlich ist, wird Ihre Arme, Bauchmuskeln und Hüften straffen und straffen, ohne dass Sie verrückte Ausrüstung benötigen.
Der antike griechische Philosoph Platon sagte: "Die Notwendigkeit ist die Mutter der Erfindung." Wenn Sie geschäftlich oder zum Vergnügen viel unterwegs sind, brauchen Sie häufig ein Training, haben aber nur minimale Ausrüstung und Platz zur Verfügung. Werden Sie kreativ und nutzen Sie dieses Training ohne Fitnessstudio. Der einzige Gedanke, den Sie brauchen, ist das, was in jedem Hotelzimmer oder Schlafzimmer verfügbar ist. Der folgende Fünf-Übungen-Kurs, für den nur ein Handtuch erforderlich ist, wird Ihre Arme, Bauchmuskeln und Hüften straffen und straffen, ohne dass Sie verrückte Ausrüstung benötigen.
So verwenden Sie dieses Training
Führen Sie jede Übung in der angegebenen Reihenfolge durch. Arbeiten Sie in einem der folgenden drei Intervalle, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Stufe 1 (Anfänger): 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt vier Zyklen für ein 20-minütiges Training durch. Stufe 2 (Mittelstufe): 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt fünf Zyklen für ein 25-minütiges Training durch. Stufe 3 (Fortgeschritten): 50 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt sechs Zyklen für ein 30-minütiges Training durch.
Führen Sie jede Übung in der angegebenen Reihenfolge durch. Arbeiten Sie in einem der folgenden drei Intervalle, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Stufe 1 (Anfänger): 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt vier Zyklen für ein 20-minütiges Training durch. Stufe 2 (Mittelstufe): 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt fünf Zyklen für ein 25-minütiges Training durch. Stufe 3 (Fortgeschritten): 50 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause für jede Bewegung. Führen Sie insgesamt sechs Zyklen für ein 30-minütiges Training durch.
1. Handtuch Push-Up Hold
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren und wickeln Sie ein extra großes Strandtuch um Ihren Kofferraum und unter Ihre Achselhöhlen, wobei Ihre Hände die Enden des Handtuchs zusammenpressen. Dann leg dich auf den Bauch. Nehmen Sie eine Liegestützposition in der mittleren bis unteren Hälfte des Bewegungsbereichs ein, indem Sie so fest wie möglich gegen das Handtuch drücken. Je tiefer Sie gehen, desto härter werden Sie arbeiten. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt, halten Sie kurz inne und entspannen Sie sich, und wiederholen Sie dies für einige Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln richtig straffen und Ihre Brust so einstellen, dass Ihr Körper während jedes isometrischen Griffs flach wie ein Sprungbrett ist.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren und wickeln Sie ein extra großes Strandtuch um Ihren Kofferraum und unter Ihre Achselhöhlen, wobei Ihre Hände die Enden des Handtuchs zusammenpressen. Dann leg dich auf den Bauch. Nehmen Sie eine Liegestützposition in der mittleren bis unteren Hälfte des Bewegungsbereichs ein, indem Sie so fest wie möglich gegen das Handtuch drücken. Je tiefer Sie gehen, desto härter werden Sie arbeiten. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt, halten Sie kurz inne und entspannen Sie sich, und wiederholen Sie dies für einige Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln richtig straffen und Ihre Brust so einstellen, dass Ihr Körper während jedes isometrischen Griffs so flach wie ein Sprungbrett ist.
2. Handtuch Split Squat Bizeps Curl
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Mitte eines Handtuchs. Fassen Sie die Enden des Handtuchs mit Ihren Händen. Das Handtuch muss gespannt sein, um den erforderlichen Widerstand zu bieten. Ziehen Sie Ihre Hüften mit den Armen nach unten, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet, und machen Sie eine Pause, um zu zählen. Sie werden durch Ihre vordere Ferse nach oben drücken, während Ihr Unterkörper einen sanften und gleichmäßigen Widerstand für Ihren Oberkörper erzeugt, ohne den Abstieg zu blockieren. Kehren Sie die Bewegung langsam um, diesmal mit Ihren Armen, um dem Aufstieg zu widerstehen, der durch die Kraft Ihrer Beine verursacht wird. Wiederholen Sie dies für einige Zeit und wechseln Sie die Seiten auf halber Strecke. Achten Sie darauf, groß zu bleiben, die vordere Ferse zu belasten und Knie und Knöchel während der gesamten Bewegung ausgerichtet zu halten.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Mitte eines Handtuchs. Fassen Sie die Enden des Handtuchs mit Ihren Händen. Das Handtuch muss gespannt sein, um den erforderlichen Widerstand zu bieten. Ziehen Sie Ihre Hüften mit den Armen nach unten, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet, und machen Sie eine Pause, um zu zählen. Sie werden durch Ihre vordere Ferse nach oben drücken, während Ihr Unterkörper einen sanften und gleichmäßigen Widerstand für Ihren Oberkörper erzeugt, ohne den Abstieg zu blockieren. Kehren Sie die Bewegung langsam um, diesmal mit Ihren Armen, um dem Aufstieg zu widerstehen, der durch die Kraft Ihrer Beine verursacht wird. Wiederholen Sie dies für einige Zeit und wechseln Sie die Seiten auf halber Strecke. Achten Sie darauf, groß zu bleiben, die vordere Ferse zu belasten und Knie und Knöchel während der gesamten Bewegung ausgerichtet zu halten.
3. Halten Sie die Hüftverlängerung des Handtuchs fest
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel, sodass sich Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien befinden, und wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, fahren Sie durch die Fersen und heben Sie die Hüften an, bis Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien bilden. Warte eine Weile. Ziehen Sie mit den Armen nach unten und erzeugen Sie so viel Spannung wie möglich für Ihre Gesäßmuskulatur. Kämpfe, um die volle Hüftstreckung aufrechtzuerhalten, ohne dich am unteren Rücken zu bewegen.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comSO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel, sodass sich Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien befinden, und wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, fahren Sie durch die Fersen und heben Sie die Hüften an, bis Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien bilden. Warte eine Weile. Ziehen Sie mit den Armen nach unten und erzeugen Sie so viel Spannung wie möglich für Ihre Gesäßmuskulatur. Kämpfe, um die volle Hüftstreckung aufrechtzuerhalten, ohne dich am unteren Rücken zu bewegen.
4. Handtuch Renegade Row
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Liegestützposition und halten Sie ein Handtuch auf Brusthöhe gespannt, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen und die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Drücken Sie dann gleichzeitig mit Ihrem rechten Arm, bis er vollständig ausgestreckt ist (wie bei einem Brustdruck), während Sie mit Ihrem linken Arm ziehen, bis Ihre Hand die Achselhöhe erreicht (wie eine Reihe). Pause für eine Zählung. Kommen Sie zurück in einen Liegestütz und wechseln Sie die Seiten, wenn Sie wieder hochkommen. Lassen Sie das Handtuch während der gesamten Bewegung nicht locker. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Schultern während der gesamten Bewegung gerade bleiben, indem Sie die Fußkugeln in den Boden treiben, Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln straffen und Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen.
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5. Handtuchwischer
SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie zunächst eine gespaltene Haltung ein, wobei Ihr rechtes Bein nach vorne und die Ferse geladen sind, während Sie ein straffes Handtuch auf Brusthöhe festhalten. Schwenken Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihre Hüften um 180 Grad nach links, während Sie das Handtuch über Ihren Körper streichen, bis Ihr linkes Bein nach vorne zeigt, und halten Sie es für eine Zählung. Dann die Bewegung umkehren und einige Zeit wiederholen. Halten Sie Ihren Bauchnabel immer nach vorne, damit Sie sich an Ihren Hüften und nicht an Ihrem unteren Rücken drehen. Sie müssen auch hart arbeiten, um die Kraft Ihrer Arme bei jedem Wischen zu verlangsamen, um eine Überdrehung zu verhindern.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comSO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie zunächst eine gespaltene Haltung ein, wobei Ihr rechtes Bein nach vorne und die Ferse geladen sind, während Sie ein straffes Handtuch auf Brusthöhe festhalten. Schwenken Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihre Hüften um 180 Grad nach links, während Sie das Handtuch über Ihren Körper streichen, bis Ihr linkes Bein nach vorne zeigt, und halten Sie es für eine Zählung. Dann die Bewegung umkehren und einige Zeit wiederholen. Halten Sie Ihren Bauchnabel immer nach vorne, damit Sie sich an Ihren Hüften und nicht an Ihrem unteren Rücken drehen. Sie müssen auch hart arbeiten, um die Kraft Ihrer Arme bei jedem Wischen zu verlangsamen, um eine Überdrehung zu verhindern.
Was denkst du?
Reist du viel? Wie bleiben Sie auf der Straße fit? Versuchen Sie, in Hotels mit Fitnesscentern zu übernachten, oder werden Sie kreativ mit Ihrem Training? Was bedeuten sie, wenn Sie Ihre eigenen Workouts erfinden? Denken Sie, Sie werden dieses Training ausprobieren? Oder hast du schon? Was hast du gedacht? Würden Sie eine der Bewegungen in diesem Training hinzufügen oder ändern, um Ihre Ziele zu erreichen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
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