Das pastöse, ausgetrocknete Gefühl eines trockenen Mundes ist ärgerlich, besonders wenn Sie laufen und jeden Tropfen Feuchtigkeit benötigen, um sich nicht überhitzt zu fühlen. Ein trockener Mund, der auch als Xerostomie bezeichnet wird, ist normalerweise ein Zeichen für andere Probleme oder eine Nebenwirkung von Medikamenten. Es kann sich nicht nur unangenehm anfühlen, es könnte auch ein Nährboden für Mundinfektionen werden. Trockener Mund während des Laufens ist reversibel und kann ziemlich leicht behandelt werden. Wenn Ihre Symptome auch nach der Behandlung zu Hause anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zugrunde liegenden Erkrankungen, die zu Ihrem trockenen Mund führen können.
Körperliche Ursache
Eine physische Ursache für Mundtrockenheit beim Laufen ist Dehydration. Während Sie trainieren, trocknet das Schwitzen Ihren gesamten Körper aus. Wenn Sie während des Laufens keine Flüssigkeiten trinken, kann die Dehydration schwerwiegender werden und möglicherweise Ihre Gesundheit gefährden. Andere Anzeichen von Dehydration während des Laufens können verschwommenes Sehen und geistige Verwirrung sein. Die Trockenheit in Ihrem Mund kann bei heißem Wetter zunehmen, wenn Sie mehr schwitzen. Menschen, die während des Trainings mit offenem Mund atmen, können auch trockenes Mundgewebe haben.
Emotionale Ursache
Ein Fall von Nerven kann eine weitere Ursache für Mundtrockenheit beim Laufen sein. Läufer, die an Rennen teilnehmen, bekommen oft Lampenfieber, bevor sie auftreten. Die hoch aufgeladenen Emotionen bei der Rennvorbereitung verursachen vorübergehende Symptome eines trockenen Mundes. Normalerweise gerät Ihr Körper jedoch in den Groove und Ihr Geist entspannt sich, sobald Sie gut in Ihrem Rennen sind. Dann spüren Sie, wie der Speichel wieder fließt.
Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Überwindung des trockenen Mundes und der Gesunderhaltung Ihres Körpers bei Aerobic-Übungen wie Laufen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um nicht nur Mundtrockenheit, sondern auch Erschütterungen und Muskelkrämpfe zu vermeiden. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Läufer, die mindestens eine Stunde oder länger gleichzeitig trainieren, auch Sportgetränke zur Rehydratation verwenden. Sportgetränke können möglicherweise auch die Leistung verbessern. Trinken Sie zwischen 1½ und 4 Tassen Wasser oder Sportgetränk pro Laufstunde, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie richtig hydratisiert sind, wird Ihr trockener Mund höchstwahrscheinlich kein Problem mehr sein. Wenn Sie sich immer noch ausgetrocknet fühlen, schwenken Sie Ihren Mund mit künstlichem Speichel, um Ihren Mund feucht zu halten.
Entspannung
Entspannung und Visualisierung können helfen, die durch Nervosität verursachte Xerostomie zu reduzieren. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Stellen Sie sich an der Startlinie vor, wie Sie sich auf Ihr Rennen vorbereiten. Stellen Sie sich vor, Sie laufen auf Ihrem optimalen Niveau. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie möglicherweise bei jedem Rennen weniger nervös sein und Ihre Gefühle von trockenem Mund verschwinden, wenn Sie mehr Erfahrung sammeln.
