Wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, sich auf das Abnehmen von Pfund zu konzentrieren, obwohl das Abnehmen von Zentimetern normalerweise ein zuverlässigerer Indikator für Ihren Fortschritt ist. Es gibt kein spezifisches Maß für Pfund, das benötigt wird, um einen Zoll zu verlieren. Dies liegt zum Teil daran, dass es nicht nur von Person zu Person, sondern auch von Zoll zu Zoll variiert. Das Abnehmen von Zentimetern ist normalerweise ein guter Indikator für Fettabbau, während das Abnehmen von Pfund auch Wassergewicht und Muskelabbau einschließen kann.
Wassergewicht
Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist in der Regel das erste, was Sie tun müssen, Wassergewicht. Laut Dr. Dave Woynarowski auf der Dr. Dave Unleashed-Website können Sie davon ausgehen, dass Sie Ihren ersten Zentimeter verlieren, nachdem Sie ungefähr 8 Pfund abgenommen haben, wobei der größte Teil davon überschüssiges Wasser ist, das aus Ihrem Körper verschüttet wird. Dies ist Wasser, das die Muskeln benötigen, um Kohlenhydrate als Glykogen zu speichern. Sobald Sie ein Kaloriendefizit eingeführt haben, geht der Körper zuerst zu gespeichertem Glykogen, um Energie zu gewinnen, bevor er Fett verbrennt. Während das Glykogen verbrennt, wird das Wasser, das zum Speichern benötigt wird, ausgestoßen.
Kleid verkleinern
Es gibt keine feste Regel, wie viele Pfund einem Zoll entsprechen. Eine allgemeine Faustregel ist, dass es ungefähr 10 bis 20 Pfund Gewichtsverlust braucht, um eine Kleidergröße zu verringern, obwohl dies sowohl zwischen Einzelpersonen als auch zwischen Bekleidungsherstellern variiert. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, die Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie theoretisch davon ausgehen, dass Sie im Durchschnitt alle 10 bis 20 Wochen eine Kleidergröße verlieren.
Inches Vs. Pfund
Wenn Sie Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion, insbesondere das Krafttraining, regelmäßig trainiert haben, wird es höchstwahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie weiterhin Zentimeter verlieren, ohne ein Pfund zu verlieren. Das liegt daran, dass Sie Fett durch Muskeln ersetzen. Wenn Sie ein Pfund Fett durch ein Pfund Muskel ersetzen, sehen Sie keine Bewegung auf der Waage. Aber weil Muskeln glatter und kompakter als Fett sind und weniger Platz in Ihrem Körper einnehmen, sollten Sie trotzdem bemerken, dass die Zentimeter wegschmelzen. Aus diesem Grund ist es nicht immer das beste Maß für den Fortschritt, sich regelmäßig zu wiegen.
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen
Für einen gesunden Gewichtsverlust Ansatz sollte das Ziel sein, Fett zu verlieren, nicht nur Pfund. Ohne Bewegung und richtige Ernährung geht durch einfaches Essen weniger Muskelmasse und Fett verloren. Das Hinzufügen von Kräftigungs- und Tonisierungsübungen zu Ihrem Fitnessprogramm hilft beim Muskelaufbau, was wiederum dem Körper hilft, Fett effizienter abzubauen, so der American Council on Exercise. Wenn Sie in Ihrer Ernährung reichlich mageres Eiweiß wie Huhn, Pute und Fisch zu sich nehmen, können Sie auch die neuen Muskeln mit Kraftstoff versorgen.
