Die Mindestkalorien für einen Mann hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität. Je nach Lebensstil benötigt ein Mann möglicherweise deutlich mehr als das Minimum, um die Bedürfnisse seines Körpers zu befriedigen. Health.gov empfiehlt eine tägliche Kalorienaufnahme zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien, um das Gewicht zu halten.
Trinkgeld
Es wird empfohlen, dass ein Mann täglich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien zu sich nimmt, um sein Gewicht zu halten.
Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen
Nach Angaben der Mayo-Klinik sind Kalorien die Energie in Lebensmitteln. Der menschliche Körper hat einen ständigen Energiebedarf und benötigt die Kalorien in der Nahrung, um weiterhin funktionieren zu können. Kohlenhydrate, Fette und Proteine enthalten Kalorien und sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers.
Aus welcher Quelle auch immer die Kalorien stammen, diese werden entweder in physische Energie umgewandelt oder als Fett gespeichert. Die für Energie und Fett verwendete Zahl hängt von Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität ab, was bedeutet, dass nicht alle Männer den gleichen Kalorienbedarf haben.
Minimale Kalorien für einen Mann
Auf der Website der Mayo Clinic heißt es, dass ein Mann mindestens 3.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss, um ein Pfund pro Tag zu verdienen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu, und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, verlieren Sie an Gewicht. Wenn Sie ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme reduzieren (vorausgesetzt, Sie essen eine Zahl, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderlich ist), verlieren Sie Gewicht.
Die Mindestkalorienmenge für einen Mann beträgt 2.000, obwohl diese Zahl in Abhängigkeit von Faktoren wie Aktivitätsgrad, Größe und aktuellem Gewicht für eine Person niedriger oder höher sein kann. Wenn ein Mann altert, sinkt laut Health.gov sein Kalorienbedarf geringfügig. Wenn ein Mann viel weniger als die empfohlenen Mindestkalorien für einen Mann isst, kann dies gesundheitlich bedenklich sein.
Achten Sie auf Kalorienquellen
Nicht alle Kalorien sind gleich. Sie stammen aus drei Hauptquellen: Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, und eine Person benötigt unterschiedliche Kalorien aus jeder dieser Quellen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Um Ihre Kalorienaufnahme zwischen diesen drei Quellen richtig auszugleichen, sollte jede dieser Kategorien um bestimmte Prozentsätze variieren.
Laut Kaiser Permanente sollten etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Etwa 12 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Schließlich sollten etwa 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett stammen. Komplexe Kohlenhydrate, die langsamer wirken, sind einfachen Kohlenhydraten vorzuziehen, die schnell wirken. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die 4 Kalorien pro Gramm haben, hat Fett mit 9 Kalorien pro Gramm mehr als das Doppelte.
Verwenden Sie einen Kalorienzähler
Die Verwendung eines Kalorienzählers macht es einfach, die Kalorienaufnahme pro Mahlzeit zu verfolgen. Harvard Health Publishing bietet die folgende Formel zur Bestimmung der zur Gewichtserhaltung erforderlichen Kalorien: Ihr Gewicht in Pfund (LBS) x 15 = die tägliche Anzahl der Kalorien, die Sie zur Gewichtserhaltung benötigen
Um Alter, Größe und Aktivitätsniveau für eine genauere Schätzung der täglichen Kalorienaufnahme zu berücksichtigen, verwenden Sie den Kalorien-pro-Tag-Rechner des Calorie Control Council. Nach der Eingabe Ihrer Daten gibt das Tool der Website Ihren BMI sowie die Anzahl der Kalorien an, die Sie zum Aufrechterhalten oder Abnehmen benötigen. Im Allgemeinen sollte ein Mann 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als er braucht, um sein Gewicht zu halten, um Gewicht zu verlieren. Theoretisch könnte eine solche Verringerung der Kalorien zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen.
