Nackenübungen gegen Arthritis und Schwindel können dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit und Flexibilität in Ihrem Nacken zu verbessern und den Druck auf Rückenmark und Nerven zu verringern. Bei der Druckreduzierung helfen Nackenübungen dabei, Schwindel sowie einige Symptome von Arthritis zu minimieren. Darüber hinaus kann Ihr Schwindel durch Schwindel entstehen, den Sie auch mit Nacken- und Kopfübungen behandeln können. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass bestimmte Übungen für Ihre Arthritis geeignet sind, und um sicherzustellen, dass Ihr Schwindel kein Symptom für etwas Schwerwiegenderes ist.
Schulter zuckt mit den Schultern
Schulterzucken stärken die Muskeln um den Hals, verbessern die Stabilität und verringern den Druck auf die Wirbelsäule. Darüber hinaus helfen Schulterzucken in Verbindung mit anderen Übungen, Schwindel und Symptome von Schwindel zu reduzieren. Stellen Sie sich gerade hin, die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten. Heben Sie von hier aus Ihre Schultern in Richtung Nacken und halten Sie sie bis zum fünften Punkt an ihrem höchsten Punkt. Senken Sie Ihre Schultern langsam wieder ab, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder bis Sie müde sind. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Zeit, die Sie den Lift halten.
Vorne Zurück Neigung
Die Neigung des vorderen Rückens verbessert die Bewegungsfreiheit in Ihrem Nacken und reduziert die durch Arthritis verursachten Schmerzen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf einen Stuhl. Heben Sie von hier aus Ihren Kopf nach hinten, bewegen Sie den Hinterkopf in Richtung Nacken und halten Sie bis fünf. Von hier aus senken Sie Ihren Kopf langsam in seine ursprüngliche Position zurück, bevor Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust senken. Halten Sie diese Position weitere fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zurückkehren. Wiederholen, bis es müde wird.
Halsdrehung
Die Halsrotation verbessert Ihre Bewegungsfreiheit auf der linken und rechten Seite und hilft, durch Arthritis verursachte Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sich gerade hin, die Arme an den Seiten und die Knie gebeugt. Während Sie geradeaus schauen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und drehen Sie ihn weiter, bis Sie direkt über Ihre rechte Schulter schauen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie wieder in Ihre ursprüngliche Position drehen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zur Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie müde sind.
Seitenwiderstand
Die Übung mit seitlichem Widerstand hilft dabei, Muskeln und Kraft in Nacken und Schultern aufzubauen. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Boden und den Armen an Ihren Seiten gerade hin. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand auf die obere rechte Seite Ihres Kopfes. Versuchen Sie von dieser Position aus, Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zu senken. Drücken Sie dabei mit der Hand nach oben und geben Sie Ihrem Kopf 10 Sekunden lang Widerstand, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der linken Seite abwechselnd, bevor Sie anhalten.
