Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Schlaganfall. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu behandeln. Mandeln sind nahrhafte und vielseitige Lebensmittel, die regelmäßige Bestandteile einer gesunden Ernährung zur Kontrolle des Blutdrucks sein können.
Kalium und Mandeln
Mandeln können aufgrund ihres Kaliums gut für Ihren Blutdruck sein. Eine Unze Mandeln enthält 208 Milligramm Kalium. Kalium ist ein Mineral, das zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, und gesunde Erwachsene sollten gemäß den "Dietary Guidelines for Americans, 2010" mindestens 4.700 Milligramm Kalium pro Tag erhalten. Für einen kaliumreichen Snack Mandeln in Joghurt schneiden oder mit Mandeln, anderen Nüssen, Erdnüssen und getrockneten Früchten mischen. Für ein kaliumreiches Hauptgericht den Heilbutt mit zerkleinerten Mandeln darüber braten.
Gewicht und Blutdruck
Einfach ungesättigte Fette und Blutdruck
Trocken geröstete Mandeln enthalten 9, 4 Gramm einfach ungesättigte Fette und nur 1, 2 Gramm gesättigte Fettsäuren pro Unze. Eine Diät mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten kann helfen, den Blutdruck im Vergleich zu einer Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten zu senken. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in einem Artikel aus dem Jahr 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden. Mandeln haben mehr einfach ungesättigtes Fett pro Unze als Paranüsse, Cashewnüsse, Walnüsse und Pistazien. Einfach ungesättigte Fette können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, da sie sich auf die Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut auswirken.
Mandeln und Natrium
Eine natriumarme Diät kann helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu senken, und Mandeln sind von Natur aus natriumfrei. Gesunde Erwachsene sollten die tägliche Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag begrenzen, und Personen mit hohem Blutdruck oder einem hohen Blutdruckrisiko sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag haben. Um Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen, wählen Sie ungesalzene Mandelprodukte anstelle von gesalzenen Mandeln oder Mandelbutter. Eine Unze trocken geröstete gesalzene Mandeln enthält 186 Milligramm Natrium.
