Egal, wer Sie sind - bekannter Promi oder durchschnittlicher Joe oder Jane - meine Trainingsphilosophie beginnt immer mit Liebe. Lieben Sie den Körper, den Sie den Körper erhalten müssen, den Sie wünschen. Ziel ist es, Ihren Körper darin zu schulen, das zu tun, was getan werden muss, um ihn gesund und stark zu halten. Überspringen Sie also das negative Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Denkweise, Motivation und Bewegung.
Was kannst du noch tun, um einen Superstar-Körperbau zu bekommen? Hier sind vier Promi-Trainingsgeheimnisse:
1. Prominente beginnen mit einem gezielten Plan
Wenn Sie Prominente auf dem roten Teppich sehen, ist es leicht zu vergessen, dass diese erstaunlichen Körper nicht einfach passieren. Sie sind im Laufe der Zeit mit harter Arbeit, Disziplin und Engagement aufgebaut. Wenn du deinen besten Körper erschaffen willst, musst du dich auch mit diesen Eigenschaften in dir selbst verbinden.
Als Trainer der Stars legen Schauspieler ihren Körper in meine Hände. Meine Mission? Mit ihnen zusammenarbeiten, um sie an einen Punkt zu bringen, an dem sie die Anforderungen ihrer Rollen auf starke und gesunde Weise erfüllen können.
Zunächst werde ich ihre aktuelle Fitness-Ebene betrachten. Sind sie in einem anständigen Zustand oder brauchen sie eine totale Muskelerneuerung? Benötigt die Rolle die langen, schlanken Linien einer Ballerina oder den aufgepumpten Look eines Superhelden? Ist ihr Essen auf dem richtigen Weg oder müssen wir auch daran arbeiten?
Von dort aus entwerfe ich eine Roadmap, mit deren Hilfe sie ihre Ziele erreichen können. Der gleiche Ansatz eignet sich auch für Zivilisten. Engagiere dich, sei konsequent, habe ein Ziel und erstelle einen Plan, um dorthin zu gelangen, wenn möglich, mit Hilfe eines Trainers als Begleiter.
2. Prominente nehmen sich Zeit, keine Ausreden
Vielleicht denken Sie, Promis haben es leicht, wenn es ums Trainieren geht. Immerhin ist es ihr Job, oder? Aber wenn ich mit einem Kunden zusammenarbeite, der einen Film oder eine Fernsehsendung dreht, ist es eine der großen Herausforderungen, die Zeit zu finden. (Klingt bekannt?)
Mit ihren verrückten Zeitplänen müssen wir uns jederzeit und überall die Trainingszeit sichern. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass ich um 2 Uhr morgens im hoteleigenen Fitnessstudio, auf einem am Set befindlichen Parkplatz während einer Drehpause oder um 5 Uhr morgens in einem speziell ausgestatteten mobilen Fitnessstudio-Anhänger ein berühmtes Gesicht auf die Probe stelle
Letztendlich muss man den Moment nutzen, um zu trainieren - egal was passiert. Selbst wenn Sie Ihr Training in drei 10-minütige Sitzungen pro Tag unterbrechen müssen, werden Sie sich positiv auf Ihren Körper auswirken. Es zählt alles, also keine Ausreden!
3. Prominente arbeiten mit Bedacht aus
Ich mag es, meine prominenten Kunden (und ihre Muskeln) mit verschiedenen Arten von Schaltkreisen raten zu lassen, um alle verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen. Die gleichen Bewegungen Tag für Tag zu machen, bringt keine Ergebnisse, also muss ich sie auf Trab halten.
Wenn Sie alleine einen besseren Körper schaffen, überlegen Sie, ob Sie einen Monat Trainingspläne entwerfen und jeder Muskelgruppe ihren eigenen "Star-Moment" geben möchten. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel in einer Woche auf die Beine, in der nächsten auf Brust und Rumpf und in der dritten Woche auf die Arme und den Rücken. Wiederholen Sie dann den Zyklus und erhöhen Sie das Gewicht oder die Wiederholungen, während Sie fortfahren. Und vergessen Sie nicht, Cardio, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten möchten.
Prominente unterscheiden sich nicht unbedingt von uns anderen. Sie haben Tage, an denen sie vom Wagen fallen können (sie sind nur Menschen). Der Unterschied ist, dass sie sich wieder auf den Weg machen und sich konzentrieren. Nehmen Sie also ein Stichwort von ihnen und machen Sie sich so schnell wie möglich wieder auf den Weg. Und gib niemals auf!
4. Probieren Sie diese Superstar-Rennstrecke aus
Hier sind einige meiner Lieblingsübungen für unterwegs, die alleine oder als Rundkurs ausgeführt werden können:
1. Der Push-Up Tri-Fector
- Ausrüstung: zwei kleine Handtücher oder ein Paar Segelflugzeuge
- Zielmuskeln: Bauch, Arme, Brust, Rücken und Beine
- Wiederholungen: drei Runden mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Plankenposition mit Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Legen Sie ein Handtuch oder Segelflugzeug unter jeden Fuß. Mach einen Liegestütz (oder bleib auf einer Planke). Führen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen und ziehen Sie sich für drei Wiederholungen zurück. Führen Sie als Nächstes drei Bergsteiger an jedem Bein aus (jeweils ein Knie nach dem anderen hochziehen). Führen Sie schließlich drei Einzüge durch, um Ihre Beine zu öffnen und zu schließen, wenn sie gestreckt sind.
2. ASAP Slide Lunges
- Ausrüstung: Paar Kurzhanteln und Segelflugzeuge oder Handtücher
- Zielmuskeln: Arme, Schultern, Taille, Po sowie innere und äußere Oberschenkel
- Wiederholungen: drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite
SO WIRD'S GEMACHT: Mit dem rechten Fuß auf einem Segelflugzeug oder einem kleinen Handtuch und einer Hantel in der rechten Hand stehen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß langsam nach rechts. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und beugen Sie Ihr linkes Knie. Greifen Sie mit dem Arm, der das Gewicht hält, zur linken Seite, bis Sie Ihren linken Fuß berühren. Kehre zum Stehen zurück. Schieben Sie den Schirm mit jeder Longe raus und rein.
3. Drücken, ziehen, zurückschlagen
- Ausrüstung: Paar Kurzhanteln
- Zielmuskeln: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Po und Oberschenkel
- Wiederholungen: Drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie eine gedrungene Position mit um 45 Grad gebeugten Beinen ein. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit gebeugten Armen, sodass die Gewichte direkt vor Ihrer Brust positioniert sind. Handflächen stehen sich gegenüber.
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und drücken Sie die Gewichte nach vorne. Beugen Sie als Nächstes die Ellbogen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Gewichte zu beiden Seiten Ihrer Brust zurück. Zum Schluss strecken Sie die Arme hinter sich aus. Zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
4. New Yorker Beuteaufzug Tri-Fector
- Ausrüstung: leichte Gewichte (2 bis 5 Pfund) in jeder Hand.
- Zielmuskeln: Po, Oberschenkel und Arme
- Wiederholungen: drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Bein
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Longe-Position, in der Ihr vorderes Knie mit Ihrer Ferse in Einklang steht. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Pulse auf und ab, während du acht bis zwölf Wiederholungen lang Bizeps-Locken machst. Halten Sie die letzte Wiederholung, strecken Sie das hintere Bein und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Bewegen Sie nur den Oberkörper, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts (wie Kreuzheben).
Bewegen Sie sich in dieser Position acht- bis zwölfmal hin und her. Halte deinen Rücken und deine Arme gerade und lege dich nicht um deine Schultern. Halten Sie die letzte Wiederholung und ziehen Sie Ihre Ellbogen langsam hinter sich. Führen Sie acht bis 12 Trizeps-Kickbacks durch, ohne Ihre Beine oder Ihren Oberkörper zu bewegen. Wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie den gesamten Kreislauf, bevor Sie sich ausruhen.
5. Brust- und Bauch-Meister-Blaster
- Ausrüstung: ein Paar Kurzhanteln
- Zielmuskeln: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps und Oberschenkel
- Wiederholungen: drei Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen mit 15 bis 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich im ersten Teil mit einem Gewicht in jeder Hand auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Positionieren Sie die Hanteln an den Schultern mit den Oberarmen in einem Winkel von 45 Grad zum Körper. Schieben Sie die Gewichte nach oben, strecken Sie die Arme und führen Sie die Hände zusammen, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben. Senken Sie Ihre Arme und Schultern für sechs Wiederholungen in die Ausgangsposition.
Bleiben Sie für den zweiten Teil in der gleichen Position. Führen Sie beide Arme nach außen, um ein T zu bilden. Halten Sie Ihre Beine gebeugt und Ihre Arme gerade oder leicht gebeugt, heben Sie Ihren Oberkörper an und führen Sie die Hanteln über die Mitte Ihrer Brust und in Richtung Ihrer Knie zusammen. Bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition T zurück.
Wiederholen Sie dies und atmen Sie beim Heben aus. Bringen Sie diesmal die Hanteln an die Außenseite Ihrer Oberschenkel und in Richtung Ihrer Füße. Heben Sie weiterhin abwechselnd zu Ihren Knien und zu den Außenseiten Ihrer Oberschenkel und Füße.
Was denkst du?
Was ist Ihre aktuelle Trainingsstrategie? Suchen Sie jemals nach Promis für Trainingsmotivation? Haben Sie sich jemals Moves von einem Promi-Workout ausgeliehen? Warst du jemals neugierig auf ihre Strategien? Denken Sie, dass Sie eine dieser Strategien anwenden oder dieses Training ausprobieren werden? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Kacy Duke ist ein berühmter Personal Trainer, der als bester New Yorker Trainer und Top-Workout-Guru gilt. Bekannt für ihre aufschlussreichen Trainingstechniken für Körper und Seele, hat sie mit vielen der größten Namen der Unterhaltungswelt zusammengearbeitet, darunter Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani und Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland und Rachel Weisz.
