Ein oberer Brustbuckel ist auch als Kyphose oder als abnormale Krümmung des oberen Rückens bekannt, die dazu führt, dass er abgerundet erscheint. Die Erkrankung wird auch als Witwenbuckel bezeichnet, da sie häufig bei älteren Frauen nach der Menopause auftritt. Verschiedene Faktoren tragen zur Kyphose bei, darunter eine schlechte Körperhaltung, angeborene Fehlbildungen der Wirbelsäule und altersbedingte Störungen wie Osteoporose und degenerative Bandscheibenerkrankungen. Eine Operation kann den Zustand korrigieren, und Übungen können helfen, die Symptome wie Rückenschmerzen und Steifheit zu lindern und das Fortschreiten des Zustands zu verlangsamen.
Kissenhalsverlängerung
Die Kissenhalsverlängerung greift an und stärkt die Muskeln im Nacken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine feste Matratze. Legen Sie ein gefaltetes Kissen unter Ihren Kopf, so dass Kopf und Nacken vollständig unterstützt werden. Neigen Sie Ihr Kinn nach oben und drücken Sie den Hinterkopf so weit wie möglich in das Kissen. Halte die Pose für 20 Sekunden und drehe deinen Kopf vorsichtig nach links und rechts. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.
Kissen Chin Tilt
Die Kinnneigung des Kissens zieht Ihren Kopf zurück in seine natürliche Position und streckt die Muskeln im Nacken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine feste Matratze. Legen Sie ein gefaltetes Kissen unter Ihren Kopf, so dass Ihr Kopf und Nacken vollständig unterstützt werden. Neigen Sie Ihr Kinn nach unten und drücken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in das Kissen zurück. Halten Sie die Pose 20 Sekunden lang, atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihren Kopf bei jedem Ausatmen neigen und weiter drücken. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.
Katze / Kuh
Die Katze / Kuh erwärmt sich und streckt die Muskeln der Brust, des oberen Rückens und des unteren Rückens. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Stecken Sie bei Katzen Ihr Becken ein und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Rücken. Runden Sie Ihren unteren Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne und entspannen Sie Ihren Kopf, so dass Sie auf Ihre Knie schauen. Halte diese Pose fünf Sekunden lang. Für Kuh kippen Sie Ihr Steißbein nach oben, drücken Sie Ihre Brust zum Boden und kippen Sie Ihr Kinn zur Decke. Halte die Pose für fünf Sekunden. Wechseln Sie langsam fünfmal zwischen Katze und Kuh, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Sequenz noch fünfmal. Wenn Ihre Knie Sie stören, knien Sie sich auf ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch.
Standing Back Extension
Bei der stehenden Rückenverlängerung handelt es sich um eine Rückenbeuge, die die Muskeln an der Vorderseite Ihres Rumpfes und Nackens streckt und die abnorme Krümmung Ihres Rückens lindert. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, sodass sie mit Ihren Hüften in Einklang stehen. Ziehen Sie Ihren Kopf zurück, so dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern in Einklang sind. Legen Sie die Handfläche auf den unteren Rücken und die Hüften, als würden Sie die Hände in die Gesäßtaschen stecken. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und oben und neigen Sie Ihr Kinn zur Decke, so dass sich Ihr oberer Rücken nach hinten wölbt. Halten Sie die Pose 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünf Mal.
