Obwohl beide gesundheitliche Vorteile haben, führen das Faulenzen in der Sauna und die Teilnahme an einem Cardio-Training zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Aerobic-Kurse, zügiges Gehen oder Rundenschwimmen bringen Ihr Herz zum Pumpen, steigern die Ausdauer, erhöhen den Stoffwechsel und führen zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie einige Zeit in der Sauna verbringen, kann sich auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die willkommene Wärme hilft dabei, schmerzende, angespannte Muskeln zu lindern und zu entspannen. Die Sauna kann jedoch nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Cardio-Training mithalten.
Cardio für die Gesundheit
Laut der American Heart Association könnte die Teilnahme an einem Standard-Cardio-Trainingsprogramm für mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 40 Prozent senken. Zusätzliche Vorteile von Cardio-Training sind Gewichtsverlust, niedrigerer Blutdruck, erhöhte Ausdauer und ein besserer Cholesterinspiegel im Blut. Wenn Sie regelmäßig an Aerobic-Übungen teilnehmen, verbessert sich der Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers und Sie haben möglicherweise nachhaltigere Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Die Wärme aufsaugen
Die Saunen erinnern an Schwitzhütten der amerikanischen Ureinwohner und bieten feuchte oder trockene Luft, die auf bis zu 185 Grad Fahrenheit erwärmt wird. Innerhalb von Minuten nach dem Betreten der Sauna steigt Ihre Herzfrequenz um 30 Prozent oder mehr, wenn Ihr Körper den Blutfluss zur Hautoberfläche lenkt. Die Wärme kann entspannend und angenehm sein, aber Harvard Health Publications empfiehlt, dass Sie nicht länger als 20 Minuten in einer heißen Sauna bleiben. Überspringen Sie die Sauna vollständig, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen und wenn Sie sich während einer Saunastunde unwohl fühlen, gehen Sie sofort.
Gewichtsverlust
In einer gerösteten Sauna können Sie vorübergehend vom Wasser abschwitzen, aber Aerobic verbrennt Fettkalorien. Die Harvard Medical School schätzt, dass die durchschnittliche Person während einer typischen Saunastunde durch Schweiß etwa einen halben Liter Wasser verliert. Wenn Sie nicht zunächst Wasser zurückhalten, trägt das Wegschwitzen von ein oder zwei Pfund nicht zum langfristigen Gewichtsverlust bei. Cardio-Training hingegen trägt zum Gewichtsverlust bei, indem es Fettkalorien verbrennt und Muskeln aufbaut, was wiederum den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Beste aus beiden Welten
Da Cardio-Training und Sitzen in der Sauna sehr unterschiedliche Vorteile bieten, gibt es bei guter Gesundheit keinen Grund, warum Sie nicht beide Aktivitäten genießen können. Planen Sie Ihre Sauna nach dem Cardio-Training ein, um Ihre Muskeln nach der Anstrengung warm und flexibel zu halten. Trinken Sie während des Trainings und nach der Sauna viel frisches Wasser, um die bei beiden Aktivitäten verlorenen lebenswichtigen Flüssigkeiten zu ersetzen. Da sowohl Cardio-Workouts als auch Saunasitzungen die Herzfrequenz erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ihrer normalen Gesundheitsübungen hinzufügen.
