Unterschiedliche Arten und Intensitäten des Trainings können zu verschiedenen kurzfristigen Veränderungen und Anpassungen Ihrer Muskeln - Skelett, Herz und Glatt - und des Nervensystems führen. Hochintensives Aerobic kann die Stärke Ihres Herzmuskels verbessern, während eine intensive Kraftkonditionierung die Empfindlichkeit gegenüber Muskelkater verringert. Diese kurzfristigen Effekte können Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Müdigkeit machen und Ihre Ausdauer und Kraft langfristig verbessern.
Erhöhte Herzfrequenz und Schlagvolumen
Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem versorgt Ihre Muskeln mit Nährstoffen und entfernt diese. Es wirkt wie ein Ofen und reguliert den Energiebedarf Ihres Körpers. Ihre Muskeln verlangen nach mehr Sauerstoff und Glukose als Treibstoff, wenn Ihre Trainingsintensität zunimmt. Daher stimuliert Ihr Gehirn Ihre Nebennieren, um mehr Adrenalin und Noradrenalin in Ihr Blut freizusetzen, was laut Sports Fitness Advisor Ihre Herzfrequenz und die Kraft ihrer Kontraktionen erhöht. Das Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die aus dem linken Ventrikel Ihres Herzens gepumpt wird. Mit zunehmender Trainingsintensität vergrößert sich die Wand des linken Ventrikels und füllt sich mit mehr Blut. Der elastische Rückstoß erzeugt eine stärkere Kontraktion und drückt mehr Blut in den Körper.
Muskelglykogen- und Proteinsynthese
Muskelglykogen ist der Speicherort von Kohlenhydraten, ähnlich wie Pflanzen Kohlenhydrate in Form von Stärke speichern. Während des Trainings wird Glykogen in den Blutkreislauf freigesetzt, um Ihre Zellen mit Energie zu versorgen und den Fettstoffwechsel zu unterstützen. In einer 1996 in "Sports Medicine" veröffentlichten Studie fanden die Forscher heraus, dass kurzzeitiges Training mit hoher Intensität eine höhere Glykogen-Resyntheserate - oder Bildung von neuem Glykogen - erzeugt als längeres Training mit niedriger Intensität. Nach einem Krafttraining oder intensiven Aerobic-Übungen benötigt Ihr Körper mehr Protein, um beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Dieser Bedarf kann zwischen 24 und 48 Stunden betragen, was bedeutet, dass Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, um Eiweiß wieder aufzufüllen. Eine im "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2001 legt nahe, dass eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten konsumiert werden sollte, um die Proteinsynthese zu fördern. Eine in "Metabolism" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass der Verzehr einer flüssigen Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Proteinen die Freisetzung von Cortisol in Ihren Blutkreislauf unterdrücken kann, wodurch Muskelprotein abgebaut wird.
Muskelkater
Ein Krafttraining kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln wund und zart anfühlen, besonders wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben. Obwohl es keinen einzigen Faktor gibt, der Muskelkater verursacht, gibt der Physiotherapeut Tony Ingram an, dass die wahrscheinlichste Ursache für Muskelkater exzentrische Muskelkontraktionen sind, dh die Verlängerung des Muskelgewebes unter Spannung. Ein Beispiel wäre die Verlängerung Ihres Quadrizeps, wenn Sie in die Hocke gehen. Eine 2013 im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie zeigte, dass die Schmerzempfindlichkeit der Muskeln bei Probanden einen Tag nach einer Reihe von exzentrischen Übungen abnahm. Ihr Nervensystem erhöht die Schmerzschwelle in Ihren Muskeln, um sich an den Belastungsdruck anzupassen, weshalb Sie sich beim nächsten Training möglicherweise nicht so wund fühlen.
Muskelkater
Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder an einem zweiminütigen Boxkampf teilnehmen, Muskelermüdung betrifft alle Athleten. Das primäre Symptom für Muskelermüdung ist laut einer im "The Journal of Physiology" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 ein "Abfall der maximalen Kraft oder Kraftkapazität des Muskels". Wenn der Energiebedarf die Energieproduktionsrate übersteigt, verringern Ihre Muskelfasern ihre kontraktile Kraft, was Sie schließlich zwingt, mit dem Training aufzuhören. Andere Faktoren, die zum Grad der Muskelermüdung beitragen können, sind Alter, Geschlecht, Fitnessstatus, Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Krankheiten oder Verletzungen, Körperhaltung und Trainingsintensität.
