Wenn Sie in der Vergangenheit eine Oberschenkelverletzung hatten, ist diese möglicherweise in Zukunft anfälliger für Verletzungen, insbesondere wenn Sie unter Stress stehen. Schützen Sie Ihren Oberschenkel beim Joggen, Gehen, Wandern oder anderen Sportarten, um künftigen Problemen mit der Achillessehne vorzubeugen.
Wenn Sie die Kniesehnenstütze erhöhen, indem Sie Ihren Oberschenkel vor dem Ausführen dieser Aktivitäten mit Klebeband umwickeln, erhält Ihre Muskulatur die zusätzliche Unterstützung, die sie benötigt, um potenzielle Verletzungen zu vermeiden.
Eis und Prep
Verwenden Sie eine vorbereitende Packung für Ihre Kniesehne, bevor Sie mit der Verwendung von Klebeband beginnen. Die Vorverpackung hilft Ihnen, das Sportband während Ihrer Aktivität besser zu befestigen und das Sportband nach Beendigung der Übung leichter zu entfernen. Pre-Wrap hilft auch, Hautirritationen vorzubeugen.
Fangen Sie an zu wickeln
Nehmen Sie das Sportband und wickeln Sie die Achillessehne ein. Beginnen Sie ungefähr 1 1/2 Zoll über Ihrem Knie und gehen Sie bis zu Ihrer Leiste voran, wobei Sie ungefähr 3 Zoll unter der Leiste anhalten.
Wickeln Sie das Band fest ein, aber schneiden Sie nicht die Zirkulation in Ihrem Bein ab. Denken Sie daran, dass Sie eine Runde laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen, damit Sie die richtige Zirkulation nicht behindern können. Das Schlüsselwort ist gemütlich. Sie möchten Unterstützung durch das Sportband, möchten aber trotzdem Ihr Bein bequem bewegen können.
Vorsichtsmaßnahmen und Nachsorge
Steigern Sie Ihr Bein, nachdem Sie an einer Sportart teilgenommen haben, nachdem Sie Ihre Achillessehne umwickelt haben. Nehmen Sie den Wickel ab und heben Sie Ihr Bein für mindestens 20 bis 30 Minuten an.
Trinkgeld
Kniesehnenkompressionshülle
Obwohl das Wickeln Ihrer Kniesehne von Vorteil sein kann, kann es auch ein mühsamer Prozess sein. Wenn Sie Probleme mit der Kniesehne haben oder eine bequemere Wickeloption wünschen, ziehen Sie die Verwendung einer Kniesehnen-Kompressionshülle in Betracht.
Obwohl es sich um eine ältere Studie handelt, untersuchte ein von Oktober bis Dezember 2005 im Journal of Athletic Training veröffentlichter Artikel die Wirkung von Neopren-Oberschenkelärmeln während des Trainings. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung des Ärmels während des Trainings die Hauttemperatur sowohl während als auch nach dem Training erhöhte. Dies ist vorteilhaft, da eine erhöhte Gewebetemperatur die Heilung fördert.
Die Studie zeigte auch, dass zusätzlich zu der erhöhten Hauttemperatur die Temperatur des Muskels selbst nach dem Training unter Verwendung der Neoprenhülle 15 Minuten lang erhöht blieb. Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Temperatur des Muskelgewebes die Flexibilität des Muskels erhöht, was auch dazu beitragen kann, zukünftige Verletzungen während des Trainings zu verhindern.
