Kiwis enthalten Ballaststoffe und Vitamine C und K. Sie sind außerdem kalorien- und energiedicht, was sie zu einer nahrhaften Frucht für Menschen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Kiwis verbrennen eigentlich kein Fett, aber sie können Ihnen helfen, ohne viele Kalorien aufzufüllen, was es Ihnen möglicherweise leichter macht, Gewicht zu verlieren.
Kalorien- und Fettgehalt
Wenn Sie das nächste Mal einen Snack oder etwas Süßes zum Nachtisch benötigen, sollten Sie Kiwis essen. Eine einzelne Kiwi hat nur 42 Kalorien, und Sie können eine ganze Tasse Kiwi für 110 Kalorien essen. Sie sind auch leicht in eine fettarme Ernährung zu integrieren. Jede Kiwi hat nur 0, 4 Gramm Fett, und selbst eine Tasse Kiwi enthält weniger als 1 Gramm Fett.
Faser Inhalt
Eine Kiwi enthält 2, 1 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des Tageswerts, und eine Tasse Kiwi-Scheiben enthält 5, 4 Gramm oder 22 Prozent des DV. Menschen, die mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung haben, neigen dazu, weniger zu wiegen, und Ballaststoffe können auch beim Abnehmen helfen, indem sie das Völlegefühl erhöhen und die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie aufnehmen. Dies geht aus einem im März 2005 in "Nutrition" veröffentlichten Übersichtsartikel hervor.
Energiedichte
Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst und Gemüse können beim Abnehmen helfen, da sie relativ wenig Kalorien pro Gramm Lebensmittel enthalten. Das Essen dieser Lebensmittel hilft Ihnen beim Tanken, ohne die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion zu überschreiten. Kiwis haben eine sehr niedrige Energiedichte mit 0, 6 Kalorien pro Gramm.
Überlegungen zum Abnehmen
Wenn Sie Ihrer Ernährung einfach Kiwis hinzufügen, verlieren Sie nicht an Gewicht. Sie müssen Kiwis anstelle anderer kalorienreicher Lebensmittel essen, vorzugsweise anstelle weniger nahrhafter Optionen wie verarbeiteter Snacks und Desserts. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten verbrauchen, entweder indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Ein Defizit von 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund Gewichtsverlust.
