Übung bewirkt eine Erhöhung des Herzzeitvolumens. Diese Erhöhung des Herzzeitvolumens ist aufgrund des Bedarfs der aktiven Muskeln an sauerstoffhaltigem Blut und viel davon erforderlich. Damit große Mengen Blut zum aktiven Gewebe zirkulieren können, muss eine ebenso große Menge Blut zurückgeführt werden. Eine Blutansammlung kann bei schnellem Abbruch des Trainings auftreten, da nicht genügend Blut zum Herzen zurückkehrt.
Venous Return & die Muskelpumpe
Während des Trainings unterstützen Ihre Muskeln die Menge an Blut, die zum Herzen zurückgeführt wird, indem sie sich mit mehr Kraft um die Blutgefäße zusammenziehen. Dies bewirkt, dass das Blut den Schwerkraftkräften leicht widersteht und schnell zum Herzen zurückkehrt, um die Sauerstoffversorgung und die Zirkulation wieder aufzunehmen. Wenn Sie schnell aufhören zu trainieren, ziehen sich die Muskeln nicht mehr gegen Ihre Blutgefäße zusammen. Durch die Schwerkraft sammelt sich das Blut in den unteren Extremitäten. In diesem Fall können Sie sich schwach oder schwindelig fühlen oder einen Bewusstseinsverlust erleben.
Abkühlen
Der Zweck einer kurzen Abkühlung nach Herz-Kreislauf-Training besteht darin, Ihr Herz langsam in seinen Ruhezustand zurückzubringen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz langsam wieder senken, können Sie eine Blutansammlung in den unteren Extremitäten vermeiden, da sich die Muskeln Ihrer Beine immer noch zusammenziehen und zur venösen Rückkehr beitragen. Eine Abkühlung hilft auch, schnelle Blutdruckänderungen zu vermeiden. Nehmen Sie immer an einer fünf- bis zehnminütigen Abkühlung von leichten Herz-Kreislauf-Übungen teil, z. B. Gehen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad.
