Das Warten auf Ergebnisse nach dem Start einer Trainingsroutine kann qualvoll sein. "Gewichtsverlust" - die Zahl auf der Waage - tritt normalerweise in den frühen Tagen des Trainings ziemlich schnell auf. Aber Gewichtsverlust ist nicht dasselbe wie Fettabbau. Der Fettabbau kann etwas länger dauern, je nachdem, wie viel Sie trainieren und wie gut Ihre Ernährung ist.
Trinkgeld
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Zahl auf der Skala kurz nach Beginn des Trainings abnimmt. Allerdings wird der Fettabbau wahrscheinlich erst nach einigen Wochen spürbar sein.
Gewichtsverlust gegen Fettabbau
Gewichtsverlust und Fettabbau werden oft synonym verwendet, aber es handelt sich um unterschiedliche Konzepte in Bezug auf die Körperzusammensetzung. Ihr Körpergewicht ist das kombinierte Gewicht Ihrer Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und Fett. Fettfreie Masse ist alles in Ihrem Körper außer Fett. Wenn Sie also über Fettabbau sprechen, sprechen Sie über einen relativ kleinen Teil Ihres gesamten Körpergewichts.
Wenn Sie zunehmen - die Zahl auf der Waage -, können Sie an Fett, Muskelmasse oder Wasser zunehmen. Wenn Sie eine dieser Komponenten verlieren und eine andere gewinnen, ändert sich die Zahl auf der Skala möglicherweise überhaupt nicht. Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit Krafttraining starten, bauen Sie möglicherweise Muskelmasse auf und verlieren Fett mit ähnlichen Raten, sodass Sie möglicherweise nicht sehen, dass sich die Skala zu stark bewegt.
Deshalb ist es keine gute Idee, die Skala als Ihre einzige Beurteilung des Fortschritts zu verwenden. Ein besserer Weg ist es, zu berücksichtigen, wie Sie aussehen und sich anfühlen und wie Ihre Kleidung passt. Sie können auch Ihre Arme, Oberschenkel und den Mittelteil messen, um festzustellen, ob Sie Fett verlieren.
In einem Hautfalten-Test werden Messschieber verwendet, um die Dicke des Unterhautfetts zu messen - des Fettgewebes direkt unter der Hautoberfläche. Dies ist nicht so genau wie andere Testformen, da es von der Erfahrung und Genauigkeit der Person abhängt, die den Test durchführt, sowie von anderen Bedingungen wie Tageszeit, vor oder nach dem Training, konsumierten Nahrungsmitteln und Getränken und mehr.
Gewichtsverlust Stufen
Laut einem Artikel, der im Juni 2014 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde , erfolgt der Gewichtsverlust in zwei Schritten. Obwohl die erste Phase, die mehrere Tage oder Wochen dauert, einen schnelleren Gewichtsverlust bewirkt, besteht sie hauptsächlich aus Wasser, Protein und einem kleinen Pool gespeicherter Kohlenhydrate. Krafttraining kann helfen, den Muskelverlust zu bekämpfen, sodass Personen, die ein Fettabbauprogramm einschließlich Krafttrainingsübungen absolvieren, eine Gewichtsänderung möglicherweise nicht so schnell sehen.
Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an eine erhöhte Aktivität und eine verringerte Kalorienaufnahme an. Diese Veränderungen sind sowohl hormonelle als auch neuronale Regulationsmechanismen, die zu einer Verringerung des Energieverbrauchs, des Proteinabbaus und anderer Stoffwechselprozesse führen. Diese Stoffwechselprozesse erschöpfen die Kohlenhydratspeicher und reduzieren den Energieverbrauch des Körpers für Energie, wodurch die Abhängigkeit von Fettoxidation für Energie erhöht wird.
Dies führt zur zweiten Phase des Gewichtsverlusts. Dieses monatelange bis jahrelange Stadium ist durch eine langsamere Gewichtsverlustrate, aber eine erhöhte Fettverlustrate gekennzeichnet.
Die Gesamtenergieabgabe während dieses Zeitraums verlangsamt sich jedoch aufgrund von Änderungen des Energieverbrauchs im Ruhezustand sowie der Aktivitäts- und Nichtaktivitätsthermogenese (Wärmeerzeugung). Darüber hinaus führt eine Verringerung des Körpergewichts zu einer Verringerung des Energieverbrauchs während des Trainings aufgrund geringerer Energiekosten für Aktivitäten, wie im Artikel des Journals der Akademie für Ernährung und Diätetik von 2014 angegeben.
Faktoren, die am Gewichtsverlust beteiligt sind
Der Gewichtsverlust ist sehr individuell, so dass die Gewichtsverlustrate nur grob geschätzt werden kann. Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Alter, Erkrankungen, Medikamente, Schlafmangel und Stress, beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie schnell.
Genetik spielt eine Rolle bei der Fettspeicherung und wie leicht Sie Gewicht verlieren. Der Körpertyp ist auch ein Produkt der Genetik. Menschen mit bestimmten Körpertypen fällt es schwerer, Fett oder speziell aus bestimmten Bereichen ihres Körpers Fett zu verlieren. Das Alter verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn Sie also älter sind, kann es länger dauern, bis Sie nach dem Training Gewicht verlieren als bei einer jüngeren Person.
Einige Erkrankungen wie das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Schilddrüsenerkrankungen können es Menschen erschweren, Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie viel Sport treiben und Ihre Ernährung kontrollieren, kann Ihr Gewichtsverlust langsamer sein. Bestimmte Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen und das Abnehmen erschweren.
Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und langsameren oder fehlenden Ergebnissen führen. Stress erhöht den Spiegel des "Kampf oder Flucht" -Hormons Cortisol, was dazu führen kann, dass der Körper an den Fettspeichern festhält und diese erhöht.
Ihre Übungsroutine
Wie schnell Sie nach dem Training abnehmen, hängt von Ihrem speziellen Trainingsprogramm ab und kann erheblich variieren. Gehen Sie an einigen Tagen in der Woche 30 Minuten lang zügig oder machen Sie drei Tage in der Woche ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) und fünf Tage in der Woche Gewichtheben? Dies macht einen großen Unterschied im Energieverbrauch - sowohl durch körperliche und körperliche Aktivität als auch durch die Stoffwechselrate im Ruhezustand.
Formen aerober Aktivität mit geringerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, verbrennen nicht so viele Kalorien wie kräftigere Aktivitäten wie Laufen. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 149 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, und 372 Kalorien, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen. Das ist ein großer Unterschied im Kalorienverbrauch über eine Woche oder einen Monat und hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie schnell.
Zweitens, wenn Sie kein Krafttraining sind, können Sie erwarten, dass Ihr Gewicht auf der Waage niedriger ist, aber Sie können auch erwarten, dass Ihr Fettabbau langsamer ist. Dies liegt daran, dass Muskelmasse metabolisch aktiver ist als Fettmasse. Wenn Sie mehr Muskeln haben, erhöht sich Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Während kräftiges Training nicht jedermanns Sache ist, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, wenn Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen möchten, auch wenn dies Joggen statt Gehen bedeutet. Vielleicht möchten Sie auch nicht trainieren, aber es ist wichtig, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu sparen. Laut der Mayo-Klinik bietet es auch eine Reihe weiterer Vorteile, darunter stärkere Knochen, ein besseres Gleichgewicht, eine Verringerung der Symptome chronischer Krankheiten und sogar eine Verbesserung der kognitiven Funktion.
