Die Schmerzen im unteren Rücken und die Taubheit in den Beinen, die Sie verspürt haben, können Ischias sein. Nachdem Ihr Arzt den Zustand überprüft hat, ist es verlockend, sofort stärker werden zu wollen. Einige Workouts können Ischias verschlimmern, daher ist es wichtig zu wissen, welche Ischias-Übungen zu vermeiden sind.
Stretching Ischias Übungen zu vermeiden
Ohne Frage kann es hilfreich sein, die Zehen zu berühren und andere traditionelle Strecken des Unterkörpers auszuführen, um Rückenproblemen vorzubeugen. Schließlich kann die Beibehaltung der Flexibilität im unteren Rücken dazu beitragen, dass Sie ausreichend geschmeidig bleiben, um die Workouts auszuführen, bei denen die Kernkraft erhalten bleibt. Laut der Mayo-Klinik kann die Stärkung dieser unterstützenden Muskeln wiederum das Risiko einer Nervenkompression senken.
Aber als Behandlung für eine bestehende Erkrankung können viele dieser sogenannten Fitnessübungen für Ischias tatsächlich mehr schaden als nützen. Flexibilität bewegt sich wie das Greifen nach Ihren Zehen und erfordert, dass Sie Ihren Rücken nach vorne beugen. Diese Streckbewegung verschlimmert häufig die Ausbeulung oder den Bandscheibenvorfall. Es lohnt sich, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu fragen, welche Dehnübungen mit Ischiasschmerzen zu vermeiden sind.
Vorsicht beim Heben von Gewichten
Da Bandscheibenvorfälle eine Hauptursache für Ischiasschmerzen sind, gehören Bewegungen, die die Wirbelsäule verschlimmern, offensichtlich zu den zu vermeidenden Ischiasübungen. Obwohl starke Rumpfmuskeln helfen können, die Kompression der Nerven und andere Ursachen für Ischias zu verhindern, kann es mehr schaden als nützen, das Problem durch Kreuzheben anzugehen.
Ein wichtiger Grund? Der American Council on Exercise merkt an, dass das Heben schwerer Gewichte den Rücken belastet, wenn Sie sich zum Heben in der Taille beugen. Darüber hinaus erhöhen die manchmal empfohlenen Gymnastikübungen für Ischias die Wahrscheinlichkeit von Körperermüdung, was dazu führt, dass Sie nicht richtig trainieren - und vorhandene Rückenprobleme verschlimmern.
Vorsicht vor "Twisty" -Sportarten
Bei Jobs oder Sportarten, bei denen Sie sich den Oberkörper verdrehen müssen, besteht die Gefahr, dass Sie Ischias bekommen oder verschlimmern. Seien Sie vorsichtig bei Workouts oder Aktivitäten, die Drehbewegungen beinhalten.
Zu diesen sich wiederholenden Aktivitäten, die bei Ischiasschmerzen zu vermeiden sind, gehören Fußball und Eishockey sowie Tennis, Basketball und Paddleboarding. Möglicherweise müssen auch stärkere Bewegungen vermieden werden, die die Schrägen durch Drehen des Rumpfes belasten.
Sie werden feststellen, dass Ihre Art von Ischias nicht durch die Art der Verdrehung gestört wird, die für Ihre Lieblingsbeschäftigung erforderlich ist. In diesem Fall kann Ihr Arzt diese Trainingseinheiten mit dem Stempel der Genehmigung versehen. Aber wenn Sie nach diesen Aktivitäten einen Stich oder Taubheitsgefühl verspüren, brechen Sie sie ab.
Nehmen Sie keinen Platz ein
Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass langes Sitzen Ischias verschlimmern kann. Jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um diese lange Kanu- oder Kajakreise zu überdenken. Bei beiden muss man längere Zeit im Sitzen bleiben, manchmal ohne die Möglichkeit, an Land zu ziehen, um die Beine zu vertreten.
Hören Sie auf Ihren Körper
Ischias betrifft Menschen unterschiedlich. Einige empfinden es eher als Taubheitsgefühl als als als stechenden Schmerz. Es kann Sie im Waden- und Oberschenkelbereich oder in Ihrem Gesäß und im unteren Rückenbereich stören. Ein Großteil dieser Abweichungen hat mit der Grundursache für das Ischias jedes Patienten zu tun.
Darüber hinaus können technisch getrennte Zustände wie das Piriformis-Syndrom den Ischiasnerv entweder direkt beeinflussen oder die Symptome nachahmen, wie aus einem von der US National Library of Medicine veröffentlichten Lehrbuchkapitel von 2018 hervorgeht.
Da es schwierig ist vorherzusagen, wo Ischias schlagen wird, ist es auch nicht einfach zu wissen, welche Bewegungen zu Schüben führen können. Am sinnvollsten ist es, Trainingseinheiten abzubrechen, die Taubheit und Schmerzen verursachen. Das heißt nicht, dass man zum Beispiel nie wieder Tennis spielen kann. Dies zeigt jedoch, dass die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer der beste erste Schritt sein kann.
