Wenn Sie die Auswirkungen von Nichtessen und anschließendem Training kennen, können Sie gesunde Entscheidungen treffen, um Ihren Körper für Ihre beste Leistung zu stärken. Die Auswirkungen hängen davon ab, wie viel Sie trainieren und wie viel Sie normal essen. Wenn Sie beispielsweise nicht innerhalb einer Stunde nach einem moderaten Training essen, werden Sie keine nachteiligen Auswirkungen spüren, wenn Sie den Rest des Tages eine nahrhafte Diät einhalten.
Trinkgeld
Sie füllen immer Kraftstoff in den Tank Ihres Autos. Ohne sie kann man nirgendwo hingehen. Gleiches gilt für Bewegung. Müdigkeit oder regelrechte Erschöpfung können auftreten und Ihr Training ruinieren, wenn Sie Ihren Tank nicht auffüllen. Halten Sie eine Reihe gesunder Snacks bereit, wenn Sie vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen.
Müdigkeit und niedrige Energie
Die meisten Menschen können ein bis zwei Stunden vor dem Training und den Mahlzeiten leichte Snacks oder drei bis vier Stunden vor dem Training schwere Snacks essen. Wenn Sie vor dem Training mehrere Stunden lang nichts essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich während des Trainings müde fühlen. Wenn Sie längere Zeit trainieren oder intensiv trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter niedrigem Blutzucker und Müdigkeit leiden, wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben. Essen Sie vor dem Training am Morgen, sagt die American Dietetic Association. Sie werden Ihre Leistung verbessern.
Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle für Workouts, sagt die American Dietetic Association. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln in Ihrem Körper gespeichert haben, kann Ihr Körper etwas Fett verbrennen. Wenn Ihre Ernährung jedoch stark eingeschränkt ist, verbrennt Ihr Körper Muskelgewebe und sogar Organgewebe, um Energie zu erzeugen, die dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren, sich müde fühlen und langfristige Gesundheitsprobleme entwickeln.
Setzen Sie sich nicht einem Risiko aus
Steigern Sie Ihr Energieniveau
Halten Sie Ihr Energieniveau hoch und Ihr Körper arbeitet während des Trainings reibungslos, indem Sie sich den ganzen Tag über nahrhaft mit häufigen Snacks und vier kleinen Mahlzeiten ernähren. Aktive Menschen brauchen viel Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette - ungesättigtes Fett -, damit Energie gut funktioniert und gesund bleibt. Der American Council on Exercise rät gesunden Erwachsenen, zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent aus Fett und 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß zu essen.
