Naschen ist Teil einer gesunden Ernährung, die Energie zwischen den Mahlzeiten und für Bewegung liefert und dazu beiträgt, den Hunger einzudämmen und übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu verhindern. Wenn Sie jedoch viele zuckerhaltige Snacks essen, können Sie Ihre täglichen Kalorienaufnahmeziele überschreiten und den gegenteiligen Effekt erzielen - Gewichtszunahme. Darüber hinaus möchten bestimmte Personen, z. B. Personen, die ein Überwachsen von Hefen im Körper behandeln, Zucker und Hefen so weit wie möglich vermeiden. Schneiden Sie keine Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung aus, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Nein zu Zucker sagen
Es ist heutzutage nicht einfach, einen Snack ohne Zucker zu finden. Lebensmittelgänge sind mit verpackten Snacks ausgekleidet, die mit dem Zeug beladen sind. Sogar Gegenstände, von denen Sie nicht glauben, dass sie Zucker enthalten, wie z. B. Brot, können geringe Mengen enthalten. Aber ein zuckerhaltiger Snack ist nicht das, was Sie brauchen, um sich im Laufe Ihres Tages satt und kraftvoll zu fühlen. Zucker wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem starken Anstieg des Blutzuckers und dann zu einem starken Abfall führt. Dies kann zu deutlichen Schwankungen Ihres Energieniveaus und Ihrer Stimmungslage führen. Wenn Sie ein Problem mit dem Überwachsen von Hefen haben, füttert Zucker in Ihrer Ernährung die Hefe und macht die Sache noch schlimmer.
Hefe vermeiden
Hefe ist ein wesentlicher Bestandteil von Backwaren und kommt häufig in Snacks vor. Sie finden es in Brot, Müsli, fermentierten Lebensmitteln, überreifen Früchten, Joghurt, gereiftem Käse und Gewürzen, einschließlich Salatdressings auf Essigbasis und Mayonnaise. Abhängig von Ihrem Zustand müssen Sie möglicherweise alle Hefen vermeiden - im Falle einer Unverträglichkeit - oder Sie müssen möglicherweise Ihre Hefeaufnahme begrenzen. In beiden Fällen kann die Entscheidung für frische Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln dazu beitragen, die Hefemenge in Ihrer Ernährung erheblich zu begrenzen.
Gesunde Entscheidungen treffen
Bauen Sie Ihre Snacks - und Ihre Ernährung insgesamt - auf frisches Gemüse, mageres Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse und Samen auf. Obst und Milch sind natürliche Zuckerquellen und können in den meisten Fällen eine gesunde Ergänzung zu Snacks sein. Es ist jedoch am besten, sie in Maßen zu essen. Machen Sie eine Charge Hummus mit Kichererbsen, Zitronensaft, Knoblauch und Tahini und verwenden Sie ihn als Dip für rote Pfefferstreifen und Karottenstifte. Top Vollkorncracker mit Gurkenscheiben oder eine halbe Paprika aushöhlen und mit Thunfischsalat aus Olivenöl, Salz und Pfeffer füllen. Nehmen Sie für etwas Süßes eine Handvoll frische Beeren, die weniger Zucker enthalten als die meisten anderen Früchte, und eine Handvoll Mandeln oder Sonnenblumenkerne.
Diagnose stellen
Obwohl Sie vielleicht denken, dass die Beseitigung aller Hefen und Zucker aus Ihrer Ernährung die Antwort auf Ihre Probleme ist, haben Sie möglicherweise noch nicht das ganze Bild, es sei denn, Sie haben eine Diagnose von Ihrem Arzt erhalten. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Erkrankungen, von Candidiasis - Pilzinfektionen - bis hin zu Fettleibigkeit. Bestimmte Diäten zur Behandlung dieser Erkrankungen können jedoch dazu führen, dass Sie wichtige Lebensmittelgruppen ausschneiden oder stark einschränken, was zu einer schlechten Ernährung führen kann.
