Der Weight Watchers Flex-Plan beinhaltet einen wöchentlichen Use-it-or-lose-it-Bonus von 35 Flex-Punkten zusätzlich zu Ihrem persönlichen täglichen Punkteziel, das Sie unbedingt essen müssen. Jeder Punkt liefert ungefähr 50 Kalorien, so dass die wöchentliche Flex-Erlaubnis gerade genug Spielraum bietet, um einen Lieblingsgenuss zu genießen, ohne ernsthafte Gewichtsverlustbemühungen zu beeinträchtigen. Erwägen Sie die Verwendung von Flex Points für leckere Gewürze - der zusätzliche Geschmack kann gerade ausreichen, um den Blues Ihres Dieter zu verbannen und Ihre Entschlossenheit zu stärken, Übergewicht zu verlieren.
Frühstück
Wenn Ihr Morgenkaffee ohne einen Spritzer halb und halb oder ein paar Würfel Zucker nicht komplett ist, ist die wöchentliche Punktezulage für Sie. Gleiches gilt für Teeliebhaber, die einem Nieselregen von Honig- oder Milchtrinkern nicht widerstehen können, die die süße Güte von Schokoladensirup einrühren. Machen Sie weiter und genießen Sie, aber vergessen Sie nicht, Ihre Add-Ons mithilfe Ihrer wöchentlichen Flex Points zu verfolgen. Verwenden Sie 1 Punkt für jede Portion halb und halb (2 EL), Zucker (3 EL), Honig (1 EL) oder Schokoladensirup (1 EL).
Mittagessen
Für jene Tage, an denen Senf allein kein zufriedenstellendes Mittagsbrot ergibt, sollten Sie einen großen Tropfen Ketchup (1 Punkt pro 4 EL) oder eine Scheibe Avocado (1 Punkt pro Unze) hinzufügen. Selbst eine Portion Mayonnaise fügt bei richtiger Portionierung nur 1 Punkt hinzu - 1 TL. regelmäßige Mayo, 2 TL. kalorienreduzierte Mayo oder 4 EL. fettfreies Mayo. Fragen Sie nebenbei nach, wenn Sie auswärts essen - eine Umfrage aus dem Jahr 2007, die in "Obesity", dem offiziellen Journal der The Obesity Society, veröffentlicht wurde, ergab, dass die meisten Köche Lebensmittel in Mengen servieren, die bis zum Vierfachen der Standardportion betragen.
Abendessen
Eintauchen in den Brotkorb oder ein bisschen mehr Salatdressing sind zwei Probleme für Diätetiker, besonders wenn sie auswärts essen. Um zu vermeiden, dass Sie sich benachteiligt fühlen, sollten Sie diese Add-Ons in Maßen genießen, indem Sie wöchentliche Flex Points verwenden. Verwenden Sie 3 Punkte für eine typische 1-Unze. Brötchen oder Scheibe Brot mit 1 TL. Butter. Wenn Sie die Portionsgröße nicht im Auge behalten, können die Punkte beim Salatdressing schnell aufgehen. Bestellen Sie sie daher am besten auf der Seite und messen Sie sie mit einem Löffel. Der Punktewert für einen 2-EL. Das Servieren von cremigem Salatdressing hängt von der Sorte ab - regelmäßig (4 Punkte), kalorienreduziert (2 Punkte) oder fettfrei (1 Punkt), während die gleichen 2 EL. Das Servieren eines Dressings nach italienischer Art ist verzeihender - regelmäßig (4 Punkte), kalorienreduziert (1 Punkt) oder fettfrei (0 Punkte).
Freie Punkte
Alle Kräuter und Gewürze sowie beliebte Gewürze wie Meerrettich, Paprikasauce, Senf, Relish und fettfreie Salsa haben einen Punktewert von Null. Erwägen Sie, nach einer Portion dieser Geschmacksverstärker zu greifen, um Ihren Mahlzeiten mehr Schwung zu verleihen, ohne dass Sie Ihre wöchentliche Flex Points-Zulage nutzen müssen.
