Gehen und andere aerobe körperliche Aktivitäten wirken sich direkt auf den guten Cholesterinspiegel Ihres Blutes aus. Laut dem National Cholesterol Education Program der US-Regierung kann regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, auch zur Senkung des LDL (schlechten) Cholesterins beitragen. Gehen senkt indirekt schlechtes Cholesterin, indem es Ihnen hilft, Ihr Gewicht und Ihren Stress zu reduzieren, wie in "Controlling Cholesterol" und "The 8-Week Cholesterol Cure" beschrieben. Laufen hilft Männern mehr beim Cholesterinspiegel als Frauen.
Bedeutung
Ihr Cholesterinspiegel im Blut ist von entscheidender Bedeutung, da sie Ihr Herzkrankheitsrisiko beeinflussen. "Für jeden 1-prozentigen Abfall des Cholesterins im Blut zeigen Studien eine 2-prozentige Abnahme der Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts", so "An Invitation to Health", ein Lehrbuch für Studenten. Das National Cholesterol Education Program berichtet, dass Ihr Herzkrankheitsrisiko gering ist, wenn Ihr Gesamtcholesterin weniger als 200 Milligramm pro Deziliter beträgt, Ihr schlechtes Cholesterin weniger als 100 Milligramm pro Deziliter beträgt und Ihr gutes Cholesterin mehr als 60 Milligramm pro Deziliter beträgt.
Gutes Cholesterin
Laut Kenneth Cooper, einem bekannten Autor von 18 Schulheften, ist das Gehen ein wesentlicher Bestandteil der Lösung zur Verbesserung des guten Cholesterinspiegels. In "Controlling Cholesterol" berichtet Cooper, dass ein flottes 16-wöchiges Laufen auf dem Laufband des Laboratoriums für physiologische Hygiene der Universität von Minnesota das gute Cholesterin junger Männer um 16 Prozent und "sehr mäßige körperliche Betätigung", die aus "hauptsächlich Gehen" von Männern mittleren Alters bestand, erhöhte gutes Cholesterin um 10 Prozent.
Schlechtes Cholesterin
Weniger Körperfett ist "mit niedrigeren Spiegeln des" schlechten "LDL-Cholesterins verbunden", schrieb Cooper. Abnehmen an sich reduziert den Gesamtcholesterinspiegel und den Cholesterinspiegel, aber die Senkung war die "größte" in einer Studie der Universitäten von Colorado und Virginia, als Bewegung mit Gewichtsverlust kombiniert wurde, berichtete Cooper. Die Studie zeigte, dass der Gesamtcholesterinspiegel und der schlechte Cholesterinspiegel um 13, 2 Milligramm pro Deziliter bzw. 10, 1 Milligramm pro Deziliter abnahmen. Die besten cholesterinsenkenden Übungen sind Laufen, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Langlaufen, schrieb Cooper.
Leistungen
Eine Senkung des schlechten Cholesterinspiegels nach sechs bis zwölf Monaten Aerobic-Training, einschließlich Gehen, kann laut "Essentials for Health and Wellness", einem Lehrbuch der Universität, "eine Reduzierung des Risikos für Erkrankungen der Herzkranzgefäße um bis zu 30 Prozent bedeuten". Das dreimal wöchentliche Gehen von 30 Minuten über einen Zeitraum von 11 Jahren verringerte die Zahl der Todesfälle durch Herzerkrankungen um 26 Prozent, und normale Spaziergänger wogen laut der Ausgabe der Harvard Men's Health Watch vom August 2009 18 Pfund weniger.
Fachberatung
Cooper hat zwei Walking-Programme zur Verbesserung des Cholesterinspiegels. Wenn Sie zwischen 30 und 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der ersten Woche Ihres Programms drei Mal pro Woche 3 Meilen laufen und in der 10. Woche und danach vier Mal pro Woche mehr laufen. Wenn Sie älter als 50 Jahre sind, sollten Sie in der ersten Woche viermal pro Woche eine Meile laufen und Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, bis Sie in der 12. Woche und danach viermal pro Woche drei Meilen laufen.
Geschlecht
Aerobic-Übungen, einschließlich Gehen, helfen Männern, ihren guten und schlechten Cholesterinspiegel besser zu kontrollieren als Frauen. In einer Studie der Universität von Pennsylvania senkte ein 16-wöchiges Programm den Cholesterinspiegel bei Männern um 15, 8 Prozent, bei Frauen um 4, 7 Prozent.
