Der Tagesablauf eines jeden ist etwas anders, so dass die idealen Frühstücks- und Abendessenzeiten für eine Person für eine andere Person möglicherweise überhaupt nicht funktionieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie viel Flexibilität haben, wann Sie Ihr Morgen- und Abendessen gesund essen können. Trotzdem gibt es Zeiten, die für Ihre Gesundheit und Ihre Taille besser sind als andere.
Essen Sie bald nach dem Aufwachen
Die registrierte Ernährungsberaterin Cynthia Sass empfiehlt, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Sie brechen buchstäblich ein Fasten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, und wenn Sie zu lange warten, um es zu haben, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, Ihr Energieniveau könnte sinken und Sie könnten zu viel essen, wenn Sie sich schließlich dazu entschließen, sich zu ernähren. Wenn Sie morgens nie hungrig sind, essen Sie nur einen Snack oder eine sehr kleine Mahlzeit und genießen Sie einige Stunden später ein nahrhaftes "zweites Frühstück".
Essen Sie Stunden vor dem Schlafengehen
Es gibt einige Gründe, warum es eine kluge Idee ist, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Zum einen erhöht das Essen einer Mahlzeit Ihren Blutzuckerspiegel, was den tiefen und gesunden Schlaf beeinträchtigen kann. Das Hinlegen nach dem Essen erhöht auch das Risiko von Sodbrennen oder saurem Reflux. Darüber hinaus kann eine große Mahlzeit in der Nacht die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift "Adipositas" die Ergebnisse einer Studie, die zeigte, dass übergewichtige Frauen, die Abendessen mit 200 Kalorien aßen, mehr Gewicht und mehr Zentimeter an Taille verloren als Frauen, die Abendessen mit 700 Kalorien aßen, obwohl die beiden Gruppen dasselbe aßen Anzahl der Gesamtkalorien pro Tag.
Zu "normalen" Zeiten
Ihre circadianen Rhythmen bestimmen, wann Sie von Natur aus hungrig und aktiv sind, und sie sollten auch darüber informieren, wann Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen. Laut einer Studie, die Wissenschaftler an Mäusen durchgeführt haben, die 2009 in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht wurde, können und tun dies Mahlzeiten zu "falschen" Zeiten - bei Mäusen bei Tageslicht und bei Menschen in dunklen Stunden zu einer erhöhten Gewichtszunahme beitragen. Wenn möglich, frühstücken Sie nach Sonnenaufgang und essen Sie vor oder kurz nach Sonnenuntergang zu Abend.
