Lebertran ist eine Quelle für essentielle Omega-3-Fette, aber nicht unbedingt die beste Quelle. Obwohl andere Arten von Fischöl reich an Omega-3-Fetten sind, wählen manche Menschen Lebertran, weil es auch erhebliche Mengen einiger Vitamine enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Omega-3-Ergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.
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Kabeljau selbst ist keine sehr gute Quelle für Omega-3-Fette. Eine 3-Unzen-Portion liefert 134 Milligramm der empfohlenen 500 Milligramm pro Tag. Lebertran liefert diese gesunden Fette jedoch mit jedem Teelöffel, der 1.034 Milligramm enthält. Andere Arten von Fischöl sind bessere Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Zum Beispiel hat ein Teelöffel Lachsöl 1.905 Milligramm und ein Teelöffel Menhadenöl 1.544 Milligramm. Kommerzielle Fischöle oder Omega-3-Präparate enthalten häufig eine Mischung aus Fischölen.
Vergleichen Sie den Vitamingehalt
Lebertran wird manchmal wegen seines höheren Vitamin D- und Vitamin A-Gehalts gegenüber anderen Fischölsorten empfohlen. Während ein Teelöffel Lachs oder Menhadenöl keine signifikante Menge an Vitaminen enthält, liefert dieselbe Menge Lebertran 2 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin D und 100 Prozent des DV für Vitamin A. Sie benötigen Vitamin D. für die Knochengesundheit und die ordnungsgemäße Immun-, Muskel- und Nervenfunktion. Vitamin A ist wichtig für eine gute Sicht und Immunfunktion.
Mögliche Nebenwirkungen
Fischöl jeglicher Art kann Nebenwirkungen verursachen, einschließlich ungleichmäßigem Herzschlag, Grippesymptomen, Brust- oder Rückenschmerzen, Hautausschlag, Magenverstimmung oder einem unangenehmen Geschmack im Mund. Die Wahl einer zeitversetzten Version von Fischölpillen kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu begrenzen. Fischöl kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, daher möchten Diabetiker möglicherweise auf Fischölergänzungen verzichten.
Beachten Sie Interaktionen und andere Überlegungen
Fischöl kann mit Diuretika, Betablockern, Blutverdünnern und Antibabypillen interagieren. Wählen Sie Fischölpräparate, die als frei von Blei, Quecksilber und Cadmium zertifiziert wurden. Aufgrund der hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran kann es das Risiko einer Vitamin-A-Toxizität erhöhen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin A bei Erwachsenen beträgt 10.000 internationale Einheiten, die in nur 2 Teelöffeln Lebertran enthalten sind. Nur 1 Teelöffel Lebertran pro Tag übertrifft den UL für Kinder unter 9 Jahren.
