Wenn Sie mehr Zeit im Badezimmer verbringen und nur minimale Maßnahmen ergreifen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihr morgendlicher Shake zu einer Verstopfung des Proteinpulvers führt. Während bestimmte Arten von Proteinen Magen-Darm-Beschwerden verursachen können, verursacht Proteinpulver im Allgemeinen keine Verstopfung.
Was ist Proteinpulver?
Proteinpulver ist eine Nahrungsergänzung, die viele Menschen ihrer Ernährung hinzufügen. Es kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wie Vanille, Erdbeere oder Schokolade. Es wird auch mit verschiedenen Arten von Protein wie Molke, Kasein, Ei oder Hanf hergestellt.
Die Auswahl des besten Proteinpulvers für Sie hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Kosten, Benutzerfreundlichkeit, Ernährungsbedürfnissen und Zielen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, darunter:
- Molkeproteinpulver, isolieren, konzentrieren und hydrolysieren
- Casein Protein
- Eiweiß
- Sojaprotein
- Reisprotein
- Erbsenprotein
- Hanfprotein
Bei Proteinpulvern auf tierischer Basis können Sie zwischen Molke, Kasein und Ei wählen. Sowohl Molke als auch Kaseinprotein stammen aus Milch. Wenn Sie also Probleme mit Laktose oder Milchprodukten haben und bei der Verwendung dieser Art von Proteinpulver Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie ein Produkt ohne Milchprodukte ausprobieren. Es ist auch eine gute Idee, die Flüssigkeit zu berücksichtigen, mit der Sie das Proteinpulver mischen, und festzustellen, ob dies die Beschwerden verursacht.
Einige Produkte kombinieren alle drei tierischen Proteine zu einem Pulver, aufgeschlüsselt nach Prozentsätzen jedes Proteins. Wenn Sie Vegetarier sind oder ein Protein auf pflanzlicher Basis wünschen, bleiben Sie bei Reis, Erbsen oder Hanf, insbesondere wenn Sie mit Verstopfung durch Proteinpulver zu kämpfen haben.
Nebenwirkungen von Proteinpulver
Die US-amerikanische Food and Drug Administration überprüft Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit, bevor sie vermarktet werden. das bleibt dem hersteller überlassen. Wenn Sie Ihrer Ernährung kürzlich Proteinpulver hinzugefügt haben und Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Gas, Blähungen oder Verstopfung auftreten, ist es an der Zeit, das Etikett zu überprüfen.
Harvard Health berichtet, dass bestimmte Proteinpulver, insbesondere Protein auf Milchbasis, Verdauungsstress verursachen können, insbesondere bei Personen, die allergisch gegen Milchprodukte sind oder Probleme mit der Verdauung von Laktose haben. Wenn Sie ein Molkenproteinpulver verwenden, überprüfen Sie, um welchen Typ es sich handelt. Für eine milchfreie Alternative sollten Sie Erbsen-, Hanf-, Reis- oder Sojaproteinpulver probieren.
Das Proteinpulver, das Sie wählen, hängt von Ihren Zielen und Ernährungsbedürfnissen ab. Wenn Sie jedoch versuchen, Verstopfung durch Proteinpulver oder andere Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, empfiehlt die Cleveland Clinic, Produkte zu meiden, die Laktosezucker, künstliche Süßstoffe oder Maltodextrine enthalten. Wenn Gluten ein Problem darstellt, lesen Sie unbedingt das Etikett, um Gluten zu erwähnen, und vermeiden Sie die Verwendung von Produkten, die Gluten enthalten.
Um die Ursache Ihrer Verstopfung zu beheben, müssen Sie möglicherweise über das Proteinpulver hinausblicken. Ein Mangel an Ballaststoffen aus Obst und Gemüse kann zu Verstopfung führen. Bei einigen Menschen kann Gluten laut der Mayo-Klinik Verstopfung verursachen. Wenn Sie glauben, dass Sie Nebenwirkungen von Proteinpulver haben, sollten Sie die Verwendung des von Ihnen konsumierten Proteins einstellen und prüfen, ob Ihre Verstopfung verschwindet.
Wie viel brauchen Sie?
Die Menge an Protein, die Sie jeden Tag benötigen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus. Laut Harvard Health sollten Sie mindestens 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Wenn Sie nicht alle Berechnungen durchführen möchten, sollten Sie diesen Online-Rechner des USDA verwenden, der alle Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse ermittelt. Zum Beispiel benötigt ein 40-jähriger aktiver Mann, der 6 Fuß groß ist und 170 Pfund wiegt, 62 Gramm Protein pro Tag.
Da dies das Minimum ist, glauben viele Experten, dass sehr aktive Menschen mehr Protein konsumieren sollten. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt beispielsweise, dass Sportler 1, 2 bis 2, 0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Obwohl diese Menge sicherlich höher als das Minimum ist, wird sie immer noch als sicherer Bereich angesehen, der auf der Grundlage eines höheren Aktivitätsniveaus angestrebt werden soll.
Neben Proteinpulver sind Fisch, mageres Fleisch, Huhn, Pute, griechischer Joghurt, Eier, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte wie Quinoa, Kamut und Teff weitere tierische und pflanzliche Eiweißquellen. nach Angaben der Harvard TH Chan School of Public Health.
