Machen Sie während der Abschlussprüfungswoche einen Spaziergang durch eine Universitätsbibliothek und was sehen Sie? Meistens kämpfen Studenten mit Schlafmangel gegen endlose Seiten mit Notizen. Und was treibt ihre Nachtschwärmer an? Eine riesige Energy-Drink-Dose.
Während die Verkaufsautomaten der Universitätsbibliothek häufig mit einer Vielzahl von Energiegetränken gefüllt sind, sind sie nicht die einzigen Verbraucher. Schließlich ist es schwierig, an der Kasse ein CVS oder Walgreens ohne Red Bull-Kühlschrank zu finden. Obwohl Energy Drinks bequem und schnell sind, sind die energetisierenden Vorteile die Kosten der Zutatenliste wert? Wenn Sie das nächste Mal einen Schub brauchen, sollten Sie diese gesünderen Energy-Drink-Alternativen in Betracht ziehen.
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Wie funktionieren Energy Drinks?
Während die Zutaten für Energy-Drinks von Marke zu Marke variieren können, sind die Hauptzutaten in jeder Dose oft gleich.
Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das nach Angaben des Gesundheitsdienstes der Universität von Michigan bis zu sechs Stunden nach dem Verzehr das Zentralnervensystem des Körpers beeinflusst. Zu diesen Effekten gehören häufig eine erhöhte Klarheit und Wachsamkeit, aber auch eine erhöhte Herzfrequenz, Körpertemperatur, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Koffein ist einer der Hauptbestandteile von Energiegetränken und kann laut der Weltgesundheitsorganisation im Laufe der Zeit zu Abhängigkeiten führen. Während eine Tasse Kaffee laut USDA etwa 94 Milligramm Koffein enthält, enthalten Energy Drinks häufig etwa 74 Milligramm pro 8 Unzen (eine übliche Portionsgröße). Laut der Mayo-Klinik sind bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen sicher.
Zucker
Zuckerzusatz ist ein weiterer Hauptbestandteil der meisten Energiegetränke. Laut der American Heart Association beträgt die Empfehlung für die tägliche Zuckeraufnahme nicht mehr als sechs Teelöffel oder 25 Gramm für Frauen und neun Teelöffel oder 38 Gramm für Männer. Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert jedoch täglich etwa 17 Teelöffel Zucker, was laut der Universität von Kalifornien in San Francisco einem jährlichen Verbrauch von 57 Pfund Zucker pro Person entspricht. Energy Drinks sind ein großer Schuldiger für den übermäßigen Zuckerkonsum, da sie laut USDA häufig etwa 30 Gramm enthalten.
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Taurin
Taurin ist eine der weniger bekannten, aber gebräuchlichen Zutaten in Energy Drinks. Laut der Mayo-Klinik ist Taurin, eine Aminosäure, für mehrere Stoffwechselprozesse des Körpers von entscheidender Bedeutung. Taurin kommt natürlich in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor und kann auch als Ergänzung oder Zusatzstoff konsumiert werden. Laut einer 2017 in Birth Defects Research veröffentlichten Studie steigt der Taurinspiegel des Körpers auf natürliche Weise an, nachdem Stress wahrgenommen wurde. Nach dem Testen der Wirkung von Koffein, Taurin und Energiegetränken auf Mäuse stellte die Studie fest, dass der Konsum dieser Substanzen in Energiegetränken möglicherweise nicht die geistige Leistungsfähigkeit fördert.
Guarana
Guarana-Samen, die ursprünglich in Südamerika zur Steigerung der Energie verwendet wurden, enthalten mehr Koffein als jede andere Pflanze. Dies geht aus einem Artikel hervor, der in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde. Obwohl Guarana üblicherweise in Energiegetränken verwendet wird, werden Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration (FDA) nicht so streng reguliert wie Medikamente, und daher wurden Behauptungen in Bezug auf Guarana nicht überprüft. Nach Angaben des American College of Cardiology sind mögliche Nebenwirkungen des Guarana-Konsums Angstzustände, Sodbrennen, unregelmäßiger Herzschlag, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.
Vor- und Nachteile von Energiegetränken
Vorteile von Energy Drinks
- Erhöhte Energie durch Koffein- und Zuckergehalt
- Kann helfen, die Aufmerksamkeit oder die geistige Klarheit zu verbessern
- Bequem und problemlos
- Bevorzugte Alternative für diejenigen, die keinen Kaffeegeschmack mögen
Nachteile von Energy Drinks
- Kann aufgrund des hohen Zucker- und Kalorienzusatzes zu Gewichtszunahme und / oder erhöhter Fettleibigkeit führen
- Kann zur Koffeinabhängigkeit beitragen
- Kann aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz zu Herz-Kreislauf-Problemen führen
- Kann aufgrund des Koffeingehalts Angstgefühle, Reizbarkeit und Jitter auslösen
Beste und schlechteste Energiegetränke
Der gute
Wasser
Bevor Sie nach einem Energy-Drink greifen, stellen Sie sicher, dass Ihr Energieeinbruch nicht auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen ist. Laut der American Academy of Family Physicians benötigen die meisten Menschen täglich etwa sechs bis acht Gläser Wasser. Wenn Sie weniger bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise träge. Der einfachste Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu überprüfen, besteht darin, beim nächsten Pinkeln einen Blick in die Toilettenschüssel zu werfen. Dunkelgelber Urin ist oft ein deutliches Zeichen für Dehydration. Wenn Ihr Urin dagegen farblos oder hellgelb ist, erhalten Sie genug Wasser.
Schwarzer Tee und grüner Tee
Schwarzer und grüner Tee enthalten weniger Koffein als Kaffee (etwa 20 bis 45 Milligramm pro Tasse) und sind laut Harvard Health Publishing mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Wenn Tee ohne Zuckerzusatz oder andere Zutaten konsumiert wird, hängt er oft mit den Vorteilen für Herz und Blutgefäße zusammen. Die Flavonoide (eine pflanzliche Verbindung) im Tee lindern Entzündungen und können die Bildung von arteriellen Plaques verringern.
Kaffee und Espresso
Während Kaffee und Espresso Koffein enthalten (ein Schuss Espresso enthält 62 Milligramm Koffein), hat der Kaffeekonsum auch andere Vorteile. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein moderater Kaffeekonsum (drei bis vier Tassen pro Tag) laut Harvard Health mit einer längeren Lebensdauer verbunden sein kann. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes haben können.
Das Schlechte
Red Bull
Eine 12-Unzen-Dose Red Bull enthält laut USDA 111 Milligramm Koffein und 38 Gramm Zucker. Dies ist mehr als die tägliche Zuckerdosis für Frauen und so viel, wie Männer an einem Tag haben sollten. Red Bull enthält auch Taurin und 159 Kalorien pro Dose.
Monsterenergie
Eine Portion Monster Energy (ca. 8 Unzen) enthält laut USDA ca. 113 Kalorien. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Dose Monster Energy - normalerweise die Menge, die Menschen verbrauchen - tatsächlich zwei Portionen enthält. Eine Portion enthält außerdem 26 Gramm Zucker und 79 Gramm Koffein.
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Rockstar Energy Drink
Eine 16-Unzen-Dose Rockstar Energy Drink enthält laut USDA etwa 278 Kalorien. Jede Dose enthält außerdem 59 Gramm Zucker und etwa 158 Gramm Koffein.
5 Stunden Energie
Technisch gesehen ist 5-Stunden-Energie eine Ergänzung, die in kleinen Dosen erhältlich ist, aber einen Schlag voll macht. Es ist mit Taurin formuliert und enthält laut der Website des Unternehmens eine vergleichbare Menge an Koffein wie eine Tasse Kaffee.
Das hässliche
Energy Drinks und Alkohol
Es ist eine gute Idee, auf Red Bull und Wodka zu verzichten. Energy Drinks werden oft mit Alkohol gemischt, obwohl dies nicht die beabsichtigte Verwendung ist. Laut der obigen Studie von 2017 wirft das Mischen von Alkohol und Energiegetränken ernsthafte Bedenken auf. Diese Mischung erhöht tatsächlich das Missbrauchspotential von Alkohol, stellen die Forscher fest, und wurde mit erhöhten Raten von Alkoholexzessen in Verbindung gebracht.
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