Wenn Sie eine gezogene Achillessehne haben, wollen Sie Erleichterung und Sie wollen es schnell. Aber es ist schwer zu merken, ob Sie Eis oder Hitze gegen Oberschenkelschmerzen verwenden sollen. Die Antwort hängt davon ab, wann Ihre Oberschenkelverletzung aufgetreten ist. Wenn es sehr neu ist, ist Eis die beste Wahl. Wenn es vor einiger Zeit passiert ist, kann Hitze Erleichterung bringen.
Trinkgeld
Bei einer gezogenen Achillessehne hilft Eis oder Hitze, aber Eis ist am besten in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung.
Verletzung der Kniesehne gezogen
Laut Harvard Health Publishing tritt ein gezogener Oberschenkelmuskel auf, wenn die Muskelfasern überdehnt sind oder einer Kraft ausgesetzt sind, die zu stark ist, als dass der Muskel sie aushalten könnte. Abhängig von der Schwere der Verletzung können einige Muskelfasern gerissen werden oder der gesamte Muskel kann in zwei Hälften reißen.
Bei milderen Belastungen können Schmerzen, leichte Schwellungen und Muskelverspannungen auftreten. Bei ernsteren Belastungen sind die Schmerzen größer, mit mehr Schwellungen und möglichen Blutergüssen, Muskelkrämpfen und Muskelschwäche. Wenn es einen vollständigen Riss gibt, können Sie die Muskelfunktion verlieren.
Eis für akute Verletzungen
Unabhängig davon, ob der Riss leicht, mittelschwer oder schwer ist, besteht das erste Ziel der Behandlung in der akuten Phase darin, die Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu kontrollieren. Eis ist der beste Weg, dies zu tun. Laut dem Southern California Orthopaedic Institute hilft es auch, Blutergüsse zu reduzieren und Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Wie man Eis aufträgt
Sie können einen dafür vorgesehenen Eisbeutel oder eine Tüte Eis oder gefrorenes Gemüse verwenden. Mit einem elastischen Verband können Sie eine Eiswickel für die Kniesehne erstellen. Legen Sie jedoch kein Eis direkt auf eine Verletzung, um Eisverbrennungen zu vermeiden.
Wenden Sie den Eisbeutel etwa 10 bis 20 Minuten und nicht mehr als 30 Minuten auf einmal an, wenn möglich jede Stunde. Wenn die Verletzungsstelle hellrosa oder rot wird, entfernen Sie den Eisbeutel. Vereisen Sie die Verletzung 48 bis 72 Stunden lang oder solange Ihr Arzt dies vorgeschlagen hat.
Hitze für heilende Verletzungen
Sobald Sie die akute Phase verlassen haben und die Schwellung, die Schmerzen und die Blutergüsse abgeklungen sind, können Sie mit der Wärmetherapie beginnen. Wärme hilft, die Muskeln zu lockern und zu entspannen und regt die Durchblutung der verletzten Achillessehne an, um die Heilung zu fördern.
Aus diesem Grund sollten Sie bei akuten Verletzungen keine Hitze anwenden. Schwellungen werden durch einen erhöhten Blutfluss in den Bereich verursacht, sodass Sie nicht mehr Blut durch Anwendung von Wärme stimulieren möchten.
Wie man Wärme anwendet
Sie können ein Heizkissen, eine mikrowellengeeignete Gelpackung oder ein heißes, nasses Handtuch verwenden, um Wärme zuzuführen. Laut WVU Medicine ist feuchte Hitze tendenziell effektiver.
Lassen Sie wie bei Eis die Wärmequelle nicht über einen längeren Zeitraum auf dem verletzten Muskel - etwa 15 Minuten reichen aus. Entfernen Sie es, lassen Sie etwas Zeit verstreichen und wenden Sie es dann erneut an.
Behandlungen für eine Oberschenkelverletzung
Eis ist Teil der Goldstandardbehandlung für Muskelverspannungen - RICE - die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht . Zusammen mit der Eistherapie können Sie Schmerzen, Schwellungen und andere Symptome weiter reduzieren, indem Sie Folgendes tun:
- Lass den Muskel ruhen. Vermeiden Sie Sport oder andere anstrengende Aktivitäten und halten Sie sich so weit wie möglich vom betroffenen Bein fern.
- Wickeln Sie einen elastischen Verband um den Oberschenkel. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren und geschwächte Muskeln zu unterstützen. Wickeln Sie es fest ein, aber nicht so fest, dass es die ordnungsgemäße Durchblutung beeinträchtigt.
- Heben Sie das Bein auf oder über die Höhe des Herzens, um Blut und andere Flüssigkeiten von der Verletzungsstelle zu entfernen.
Setzen Sie diese Behandlungsmaßnahmen 48 bis 72 Stunden lang fort oder so lange Ihr Arzt dies empfohlen hat. Sie können auch rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass sie nicht mit Medikamenten interagieren, die Sie gerade einnehmen.
Nächste Schritte zur Behandlung zu Hause
Sobald Sie die akute Phase verlassen haben, können Sie beginnen, die Flexibilität des Muskels wiederherzustellen. Sanfte Dehnungen der Kniesehne, wie z. B. eine sitzende oder stehende Vorwärtsfalte, verlängern den verspannten und verkürzten Muskel.
Das Anwenden von Wärme vor dem Dehnen kann das Dehnen erleichtern und die Bewegungsfreiheit verbessern. Achten Sie nur darauf, nicht zu überdehnen. Gehen Sie zu dem Punkt, an dem Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie diese 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung dreimal, einige Male am Tag.
Das Massieren des Oberschenkelmuskels entweder mit den Fingern oder mit einer Schaumstoffrolle kann ebenfalls dazu beitragen, den verspannten Muskel zu lösen und zu entspannen. Kneten Sie den Muskel vorsichtig mit den Fingerspitzen, aber vermeiden Sie es, übermäßig aggressiv zu sein.
Rollen Sie Ihr Bein mit einer Schaumstoffrolle auf und ab, bis Sie empfindliche Punkte spüren, und halten Sie dann an und halten Sie diese Punkte jeweils etwa 2 Minuten lang fest. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle mit geringerer Dichte und üben Sie zunächst keinen zu großen Druck aus. Möglicherweise fühlen Sie sich leicht unwohl, aber wenn Sie Schmerzen haben, ziehen Sie sich zurück und versuchen Sie es in ein paar Tagen erneut.
Zurück zur Aktivität
Die Wiederaufnahme Ihrer regulären Aktivität sollte schrittweise erfolgen. Sie können mit einigen einfachen Kräftigungsübungen beginnen, wie z. B. Locken der Achillessehne in Rückenlage, Fersengrabungen, stehende Hüftverlängerungen und Brücken. Tun Sie dies einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht.
Wenn Sie bereit sind, können Sie einige andere herausfordernde Übungen in Ihre Routine einarbeiten, z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte. Verwenden Sie zuerst Ihr Körpergewicht und fügen Sie dann Widerstand hinzu, wenn Sie sich stärker fühlen.
Machen Sie Gleichgewichtsübungen, um die verlorene Stabilität Ihrer Kniesehnen wiederherzustellen. Stellen Sie sich bis zu 30 Sekunden auf einen Fuß und wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn dies keine Herausforderung mehr ist, schließen Sie die Augen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihre leichte oder mittelschwere Verletzung nicht auf die Behandlung zu Hause anspricht und Sie nach einigen Tagen immer noch erhebliche Schmerzen und Schwellungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Verletzung kann schlimmer sein als gedacht, oder es liegt ein anderes zugrunde liegendes Problem vor, das Ihre Symptome verursacht.
