Wie lange Koffein in Ihrem System verbleibt, hängt von genetischen Faktoren ab und davon, wie viel Koffein Sie konsumiert haben. Im Allgemeinen kann es bis zu 10 Stunden dauern, bis alle Koffeinspuren Ihren Blutkreislauf verlassen.
Trinkgeld
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt normalerweise fünf bis sechs Stunden. Wie lange Koffein in Ihrem Körper anhält, hängt jedoch von den genetischen Faktoren ab. Koffein kann bis zu 10 Stunden am Stück in Ihrem System verbleiben.
Mengen an Koffein in Kaffee
Der Koffeingehalt von Kaffee, Tee und Soda variiert. Laut der Mayo-Klinik kann eine Tasse mit 8 Unzen gebrühtem Kaffee 95 bis 165 Milligramm Koffein, ein Schuss mit 1 Unze Espresso 47 bis 64 Milligramm Koffein und der Koffeingehalt eines Latte oder Mokkas mit 8 Unzen enthalten reicht von 63 bis 126 Milligramm.
Die Food and Drug Administration empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen, was je nachdem, wie lange Koffein in Ihrem Körper anhält, nicht viel aussieht. Auch wenn der Koffeingehalt von verpackten Getränken auf dem Etikett des Getränks vermerkt ist, ist es schwierig, die Menge an Koffein in hausgemachten oder in Restaurants hergestellten Kaffees genau zu bestimmen.
Decaf-Kaffee enthält deutlich weniger Koffein als ein normales Gebräu. Laut der Cleveland Clinic muss jeder Kaffee, der als Decaf bezeichnet wird, zu mindestens 97, 5 Prozent koffeinfrei sein. Das bedeutet, eine 8-Unzen-Portion Decaf enthält 2 bis 4 Milligramm Koffein.
Wie lange Koffein hält, kann auch von der Art der verwendeten Kaffeebohne abhängen. Eine im August 2016 in der Zeitschrift European Food Research and Technology veröffentlichte Studie ergab, dass Kaffee aus der Coffea canephora- Pflanze doppelt so viel Koffein enthält wie Kaffee aus der Coffea arabica- Pflanze.
Wie lange hält Koffein?
Laut der Cleveland Clinic können Sie die Wirkung von Koffein innerhalb von 15 Minuten nach dem Verzehr Ihres Kaffees, Tees oder Limonade spüren. Der Koffeinspiegel in Ihrem Blut steigt dann an, erreicht eine Stunde später seinen Höhepunkt und bleibt einige Stunden auf diesem Niveau. Die Klinik sagt, dass die Hälfte des Koffeins, das Sie konsumiert haben, nach sechs Stunden in Ihrem Körper verbleibt und dass es bis zu 10 Stunden dauern kann, bis Ihr Körper das gesamte Koffein aus Ihrem Blutkreislauf entfernt.
Allerdings reagiert nicht jeder gleich auf Koffein. Für eine Studie, die in der Dezember-Ausgabe 2016 von Human Molecular Genetics veröffentlicht wurde , analysierten die Forscher Koffeinmetaboliten bei 9.876 Personen. Sie kamen zu dem Schluss, dass es genetische Komponenten gibt, wie Menschen Koffein metabolisieren und wie oft sie überhaupt nach Koffein suchen.
Diese Forschung scheint zu bestätigen, dass die Genetik weitgehend bestimmt, wie lange Koffein in Ihrem System bleibt, weshalb Menschen sehr unterschiedlich auf Koffein reagieren. Das Trinken von Kaffee nach dem Abendessen kann für manche Menschen kein Problem sein, während andere in dieser Nacht Schwierigkeiten haben, zu schlafen.
Anzeichen von übermäßigem Koffeinkonsum
- Sich wackelig fühlen oder "die Nervosität" erleben
- Austrocknung
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Erhöhter oder abnormaler Herzschlag
Senkung Ihres Koffeinspiegels
Können Sie irgendetwas tun, um die Dauer des Kaffees zu verkürzen? Sobald Sie ein koffeinhaltiges Getränk getrunken haben, müssen Sie es leider nur abwarten. Das heißt, es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um die Menge an Koffein, die Sie jeden Tag trinken, zu verringern.
Der Gesundheitsdienst der Universität von Michigan erklärt, dass Sie, wenn Sie daran gewöhnt sind, täglich viel Koffein zu sich zu nehmen, möglicherweise Entzugssymptome bekommen, wenn Sie mit dem Koffein auf einmal aufhören. Mögliche Koffeinentzugssymptome sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Angstzustände und Reizbarkeit.
Anstatt mit dem kalten Koffeintruthahn aufzuhören, wird empfohlen, die Aufnahme über einige Tage oder Wochen hinweg schrittweise zu reduzieren. Zu den Optionen gehören:
- Verwässern Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke. Gießen Sie beispielsweise ein Achtel Ihres Kaffees aus und fügen Sie stattdessen heißes Wasser hinzu. Erhöhen Sie mit der Zeit die Menge, die Sie ausgießen und durch Kaffee ersetzen.
- Umstellung auf koffeinfreien Kaffee. Einige Menschen, die das Ritual genießen, mehrmals am Tag Kaffee zuzubereiten und Kaffee zu trinken, können davon profitieren, dass sie auf ein Decaf-Getränk pro Tag umstellen und schrittweise auf ein Decaf-Getränk umstellen. Sie können trotzdem Pausen einlegen, um Ihren Kaffee zuzubereiten und zu genießen, ohne so viel Koffein zu konsumieren.
- Nehmen Sie sich jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie den Drang verspüren, Kaffee zu trinken. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Kaffeegewohnheit zu beenden und gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
Alternativen zum Kaffee
Je nachdem, wie lange Koffein in Ihrem System verbleibt, möchten Sie möglicherweise nachmittags und abends andere Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Energie finden, um Schlafstörungen in der Nacht zu vermeiden. Einige koffeinfreie Möglichkeiten, sich zu erholen, sind:
- Einen kurzen Spaziergang machen. Sonnenschein und frische Luft können Ihre Energie steigern. Wenn Sie nicht nach draußen kommen, können Sie schon nach einer Runde in Ihrem Bürogebäude am Schreibtisch einschlafen. Regelmäßige zügige Spaziergänge können Ihnen außerdem dabei helfen, aktiv zu bleiben und möglicherweise zur Gewichtsreduktion beizutragen.
- Ein Glas kaltes Wasser schlürfen. Wenn Sie ein Glas Eiswasser trinken, werden Sie schnell wach, und Sie müssen sich keine Sorgen über die Auswirkungen von Koffein machen. Im Gegensatz zu Kaffee ist Wasser kein Diuretikum, und die Aufrechterhaltung der Wasseraufnahme hilft bei der Flüssigkeitszufuhr.
- Ein Nickerchen machen. Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist nicht für alle möglich, aber eine kurze Siesta kann Wunder für Ihre Energie bewirken, wenn Sie sie zum Laufen bringen. Nach einem 10 bis 20-minütigen Nickerchen wachen Sie eher erfrischt als benommen auf und sind bereit, den Rest Ihres Tages in Angriff zu nehmen. Schläfchen Sie einfach nicht zu spät am Tag, da dies die Schläfrigkeit in der Nacht beeinträchtigen kann.
