Wie man mit Cheerios Gewicht verliert

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme von entscheidender Bedeutung. In der Tat, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung pro Tag schneiden. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, kann es sehr effektiv sein, ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios zu ersetzen. Achten Sie darauf, die Portionsgrößen zu kontrollieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Eine Schüssel Cheerios. Bildnachweis: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Schritt 1

Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios. Mit nur 100 Kalorien pro Portion - oder 150 in Kombination mit einer halben Tasse Magermilch - bietet das Getreide eine Alternative zu kalorienreichen Lebensmitteln und kann für Menschen, die versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, sehr effektiv sein. Während einige Leute sich dafür entscheiden, Cheerios nur zum Frühstück zu essen, kann dieses Produkt in Kombination mit Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen auch als leichtes Mittag- oder Abendessen dienen.

Schritt 2

Essen Sie eine angemessene Portionsgröße. Menschen, die mit Cheerios optimale Ergebnisse erzielen möchten, sollten ihre Einnahme auf 1 Tasse - oder etwa 8 Unzen - pro Mahlzeit beschränken. Das Essen von mehr als 1 Tasse Cheerios und einer halben Tasse Magermilch pro Mahlzeit erhöht die Kalorienaufnahme auf mehr als 150 Kalorien. Während dies auf lange Sicht immer noch zu einer Gewichtsabnahme führen kann, wird es aufgrund des erhöhten Kalorienverbrauchs wahrscheinlich länger dauern.

Schritt 3

Wählen Sie Magermilch, die etwa 50 Kalorien in einer 1/2-Tasse-Portion enthält, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Magermilch ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch weniger Gramm gesättigtes Fett. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen, die den Gewichtsverlust fördern und ihr Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und einige Krebsarten verringern möchten.

Schritt 4

Füllen Sie Ihre Schüssel Cheerios mit nährstoffreichen, kalorienarmen Früchten wie Beeren, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme niedrig zu halten.

Schritt 5

Nehmen Sie ein bis zwei ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich. Achten Sie darauf, dass diese Mahlzeiten reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten, um den Makro- und Mikronährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.