Es ist durchaus möglich, Ihren Stoffwechsel zum Brennen zu bringen, sodass Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, insbesondere wenn Sie ein mäßig aktiver, gesunder Erwachsener sind. Ihr Körper verbraucht Kalorien für grundlegende biologische Aktivitäten wie das Atmen und Pumpen von Blut. Fügen Sie die Kalorien hinzu, die im täglichen Leben benötigt werden - zum Beispiel, wenn Sie auf dem Parkplatz zu Ihrem Auto gehen, einkaufen und duschen - und alle Übungen, die Sie machen, und es besteht eine gute Chance, dass Ihr Stoffwechsel die 2.000-Kalorien-Marke überschreitet. Das Verbrennen von 2.000 zusätzlichen Kalorien - zusätzlich zu den Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen - sollte der Durchschnittsbürger jedoch nicht jeden Tag versuchen, da dies die Trainings- und Belastungsniveaus erfordert, die normalerweise für Sportler reserviert sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Durchschnittliche geschätzte Kalorienverbrennung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Aktivität und Genetik. Der durchschnittliche Erwachsene verbrennt zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Sitzende, kleinwüchsige und ältere Frauen fallen in den unteren Bereich. Große oder untersetzte junge Männer, die regelmäßig Sport treiben, können sogar die Verbrennungsrate von 3.000 Kalorien pro Tag überschreiten.
Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (Food and Drug Administration) hat 2.000 Kalorien pro Tag als Standard für die Nährstoffberichterstattung auf Lebensmitteletiketten festgelegt. Dies ist die Menge, die nach Schätzungen des US-Landwirtschaftsministeriums 2010 von einer durchschnittlich mäßig aktiven erwachsenen Frau verbrannt wird. Marion Nestle, Professorin an der New Yorker Universität für Ernährung, Lebensmittelkunde und Volksgesundheit, stellt fest, dass der tatsächliche Durchschnitt bei Frauen eher bei 2.400 liegt - und bei Männern sogar bei 3.050 Kalorien.
Diese Schätzungen des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs zeigen, dass es ziemlich einfach ist, 2.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, solange Sie mäßig aktiv sind, was bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer normalen täglichen Aktivität das Äquivalent von 1, 5 bis 3 Meilen pro Tag laufen.
Ernsthafte Übung, um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen
Trainieren Sie das Äquivalent von 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, wie z. B. flottes Gehen oder Wassergymnastik, die 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Fünfmal pro Woche verbrennt eine 185-Pfund-Person nur etwa 178 Kalorien pro Sitzung. Wenn Sie kleiner sind, verbrennt es noch weniger Kalorien.
Um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie länger und intensiver trainieren. Ein Läufer, der 155 Pfund wiegt und mit einer Geschwindigkeit von 7, 5 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt 465 Kalorien pro halbe Stunde. Er braucht 2 1/2 Stunden, um bei dieser Intensität 2.000 Kalorien zu verbrennen. Das Laufen eines Marathons, die Teilnahme an einem Ironman- oder Half-Ironman-Triathlon, das Wandern mit einem Vierzehner oder eine andere Übung, die vier oder mehr Stunden beständiger Arbeit erfordert, verbrennen für die meisten Menschen wahrscheinlich 2.000 Kalorien. Ein "großer" Trainingstag für eine dieser Veranstaltungen, wie zum Beispiel ein 20-Meilen-Lauf oder eine 6-stündige Radtour, könnte auch 2.000 Kalorien verbrennen.
Das Reich der Olympier betreten
Einige Elite-Athleten können leicht täglich 2.000 Kalorien an Aktivität verbrennen. Olympioniken trainieren beispielsweise mehrere Stunden am Tag. Aber nicht alle dieser Athleten verbrennen zusätzlich zu normaler Aktivität 2.000 Kalorien pro Tag. Ausdauersportler beim Radfahren, Rudern und Laufen sowie Mannschaftssportler bei Aktivitäten wie Fußball oder Basketball verbrennen in der Regel am meisten täglich und müssen zwischen 3.000 und 8.000 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht und ihre Energie zu erhalten, berichtete National Public Radio im Jahr 2012. Andere Sportler, einschließlich Kraftsportler wie Kugelstoßen und Gewichtheben, die einen kurzen Energieschub benötigen, oder ästhetische Sportler wie Tauchen und Gymnastik, die ein leichtes, schlankes Körpergefühl beibehalten müssen, dazu neigen, weniger Kalorien zu verbrennen und diese Werte häufig nicht zu überschreiten 2.000 Kalorien Aktivität pro Tag.
Wie Sie 2.000 Kalorien verbrennen können
Anstatt zu versuchen, 2.000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, sollten Sie eine realistischere Verbrennung von 2.000 Kalorien über mehrere Tage oder eine Woche hinweg anstreben. Um an Gewicht zu verlieren, müssen Sie laut American College on Exercise mehr als 250 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche absolvieren. Wenn Sie 185 Pfund wiegen und 250 Minuten pro Woche zügig gehen, werden Sie nur 1.483 Kalorien pro Woche verbrennen. Um mit dieser Intensität 2.000 Kalorien in einer Woche zu verbrennen, müssen Sie 337 Minuten pro Woche oder 48 Minuten pro Tag trainieren, um dies zu erreichen. Wenn Sie an intensiveren Übungen teilnehmen, können Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen. Wenn Sie beispielsweise 155 Pfund wiegen und im Fitnessstudio mit dem Ellipsentrainer trainieren, werden Sie in 30 Minuten ungefähr 335 Kalorien verbrennen. Sie benötigen ungefähr drei Stunden, um insgesamt 2.000 Kalorien zu verbrennen.
