Die Einbeziehung von Abwechslung in Ihre Trainingsroutine verhindert, dass sich Ihr Körper anpasst, was die Ergebnisse im Laufe der Zeit verlangsamt. Wenn Sie alle paar Wochen Änderungen vornehmen, werden Ihre Vorteile optimiert.
Das CrossFit-Trainingsprogramm fasst viele Arten von Übungen zusammen, um Routinen zu erstellen, die Sie konsequent herausfordern. Die Kombination von CrossFit mit Massentraining ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen.
Wie CrossFit funktioniert
Die Idee hinter CrossFit ist es, sich nicht auf eine Art von Übung zu spezialisieren und nur eine Muskelgruppe zu trainieren. Stattdessen erstellt das Programm ein Workout des Tages (WOD), das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training umfasst.
Laut der University of Delaware legt CrossFit nicht nur Wert auf kardiovaskuläre Ausdauer, sondern auch auf "Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit". CrossFit kann beim Abnehmen, beim Muskelaufbau und bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Da CrossFit-WODs normalerweise Aufzüge enthalten, ist es einfach, das Programm mit Massentraining zu kombinieren.
Die Theorie des Massentrainings
Massentraining beinhaltet die Verwendung von freien Gewichten, um Masse in Ihren Muskeln aufzubauen. Diese Art des Trainings ist ideal für Bodybuilder und olympische Gewichtheber. In vielen CrossFit-WODs erscheinen Kraftheber, Kettlebells und olympisches Heben, sodass Sie von CrossFit profitieren und gleichzeitig Massentraining absolvieren können. Darüber hinaus ist Massentraining oder jede Art von Training am erfolgreichsten, wenn Sie Ihre Routine regelmäßig ändern, sagt ACE Fitness, was die Aufnahme in CrossFit zu einer effizienten Möglichkeit macht, von beiden zu profitieren.
CrossFit Bodybuilding Trainingsplan
CrossFit-Neulinge können mehr von dem Programm profitieren, indem sie dem WOD folgen, das online oder in einem Fitnesscenter angezeigt wird. Wenn Sie sowohl Erfahrung im CrossFit- als auch im Massentraining haben, können Sie durch das Erstellen eigener WODs die Vorteile beider für den Muskelaufbau optimieren.
Das Massentraining umfasst die Kraftübungen - Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen -, die auch in den CrossFit-Übungsoptionen enthalten sind. Nehmen Sie diese Optionen in Ihre CrossFit-WODs auf, um ein Training zu erstellen, das Muskelmasse aufbaut und Sie schlank und gesund hält. Wechseln Sie die Bewegungen zwischen Ihren WODs. Dies ist der beste Weg, um die Richtlinien beider Arten von Übungen einzuhalten. CrossFit-Programme umfassen auch Cardio-, Calisthenic- und Körpergewichtsübungen, die im Allgemeinen nicht die Art von Training sind, die sich Massenlifter gönnen. Es schadet nicht, gut abgerundet zu sein.
Beide sind intensiv
CrossFit und Massentraining sind intensive Trainingsformen und möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie sesshaft sind und gerade erst mit dem Training beginnen. Wenn Sie die CrossFit-Spiele noch nie gesehen haben, werden Sie Ehrfurcht vor dem haben, was es braucht, um der fitteste Mann und die fitteste Frau der Welt zu werden. CrossFit ist nichts für schwache Nerven.
Die Verwendung eines Ausbilders für beide ist ein guter Weg, um die Techniken und die Form zu erlernen. Dies hilft Ihnen, das Beste aus jedem Training herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sagt American Council on Exercise. Holen Sie sich genug Kalorien und Eiweiß, um die Intensität der Routine zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer über die Angemessenheit der Verwendung von CrossFit und Massentraining sowie darüber, wie viel zusätzliches Protein und Kalorien Sie benötigen.
