Fischöl ist in Kaltwasserfischen wie Lachs und auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die aus Walfisch, Lebertran, Heilbutt, Thunfisch und Makrele hergestellt werden können. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Die American Pregnancy Association gibt an, dass die typische amerikanische Ernährung keine Omega-3-Fettsäuren enthält. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, wie Sie Ihrer Ernährung in der Schwangerschaft Fischöl hinzufügen können. Die Menge, die Sie einnehmen müssen, hängt möglicherweise von der Quelle und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab.
Leistungen
Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind wichtig für die Entwicklung und werden nicht vom menschlichen Körper hergestellt. Sie helfen Ihrem Körper, die Produktion von Prostaglandinen aufrechtzuerhalten, einer Substanz, die Ihren Blutdruck reguliert, Nerven überträgt und Ihr Blut gerinnt. Sie helfen auch bei der Entwicklung von Gehirn, Augen, Zentralnervensystem und Herz und sind besonders wichtig für das Gehirn- und Sehwachstum Ihres ungeborenen Kindes. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu senken, die durch hohen Blutdruck während der Schwangerschaft gekennzeichnet ist.
Menge
Die American Pregnancy Association gibt an, dass schwangere Frauen täglich 300 Milligramm DHA benötigen. Medline Plus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health, stellt fest, dass 5, 1 Gramm Fischöl mit einem Verhältnis von eins zu fünf von EPA und DHA für schwangere Frauen mit einer Fehlgeburt in der Vergangenheit verwendet werden. Um die beste Dosierung und Fischölquelle für Ihre Gesundheitssituation zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seine Anweisungen.
Warnung
Laut Medline Plus ist Fischöl wahrscheinlich während der Schwangerschaft unbedenklich, solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten. Zu viel Fischöl kann verhindern, dass Ihr Blut richtig gerinnt. Wenn Sie Ihr Fischöl aus Kaltwasserfischen beziehen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Fisch mit hohem Quecksilbergehalt konsumieren, der Ihrem ungeborenen Kind schaden könnte. Zu vermeidende Fische sind Tilefish, Shark und Schwertfisch.
Empfehlungen
Lesen Sie bei der Suche nach einem Fischölzusatz das Etikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie ein Qualitätszusatz erhalten, der nicht aus quecksilberreichem Fisch hergestellt wird. Laut der American Pregnancy Association hat ein hochwertiges Fischölergänzungsmittel keinen Fischgeruch. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die auch andere Nährstoffe enthalten, wie Eisen, Kalzium und Vitamin A, B-2, C und D.
