Trotz der Werbung und Behauptungen von Nahrungsergänzungsmitteln und Diäten, erfordert Gewichtsverlust mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihre verbrannten Nettokalorien bedeuten, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen, als Sie in Ihrer Nahrung zu sich nehmen. Berechnen Sie den Nettokalorienverbrauch, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, und um ein optimales Diät- und Trainingsprogramm für Ihre Gewichtsverlustziele zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
Kalorien und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Nettokaloriendefizit zu schaffen. Eine Kalorienbelastung bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht als durch die von Ihnen verzehrte Nahrung und stattdessen gespeicherte Energie verbrauchen muss. Wenn Ihr Körper gespeicherte Energie in Form von Körpergewebe - normalerweise Fett - verwendet, ist der Nettoeffekt Gewichtsverlust. Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen.
Faktoren
Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien, weil sie während der Aktivität mehr Gewicht tragen muss und der zusätzliche Aufwand zu mehr verbrannten Nettokalorien führt. Eine anstrengendere Aktivität wie Laufen verbrennt mehr Kalorien als eine sanftere Aktivität wie Gehen.
Kalorienverbrauch
Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, führen Sie detaillierte Aufzeichnungen darüber, was Sie den ganzen Tag über essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel Sie essen. Vergessen Sie nicht, alle Zutaten sowie alle Gewürze einzuschließen. Wenn Sie abgepackte Lebensmittel essen, lesen Sie die Kalorienangaben auf den Etiketten. Fragen Sie in Restaurants, ob sie Nährwertangaben zu den Speisen auf ihrer Speisekarte haben. Die Summe aller Kalorien in allen Lebensmitteln, die Sie essen, ist die Anzahl der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden.
Verwendete Nettokalorien
Verwenden Sie einen Kalorienverbrauchsschätzer, um den Kalorienverbrauch während einer bestimmten Aktivität zu berechnen. Der Taschenrechner gibt an, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, basierend auf Ihrer Aktivität, der verbrachten Zeit und Ihrem Gewicht. Um die Nettokalorien zu bestimmen, subtrahieren Sie die verbrannten Kalorien von den aufgenommenen Kalorien. Wenn Sie eine negative Zahl erhalten, haben Sie mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen, und Sie verlieren Gewicht.
Überlegungen
Nicht zu schnell abnehmen. Sie können sich schwach fühlen, ohnmächtig werden oder andere Nebenwirkungen haben, wenn Sie Ihren Körper belasten, indem Sie versuchen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Beseitigen Sie leere Kalorien wie die aus Soda Pop, die nicht viel Nahrung in Form von Vitaminen und Mineralstoffen liefern. Essen Sie kalorienarme, aber nahrhafte Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse. Regelmäßig Sport treiben. Der Präsidialrat für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten.
