Der Bewegungsbereich eines Gelenks ist der Winkel, um den sich ein Gelenk von der anatomischen Position bis zur äußersten Grenze der Bewegung in eine bestimmte Richtung bewegt. Mit einem optimalen Bewegungsumfang können Sie sich frei von Schmerzen oder Steifheit bewegen, Aktivitäten ausführen und ohne Verletzungen arbeiten.
Gemeinsame Artikulation
Die Gelenkartikulation bezieht sich darauf, wie die Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln in einem Gelenk ausgerichtet sind, um einen bestimmten Bewegungsbereich zu ermöglichen. Einige Gelenke bieten nur einen Bewegungsbereich, z. B. das Ellbogengelenk, bei dem nur der Arm gebogen oder gestreckt werden kann. Andere erlauben eine Vielzahl von Bewegungen, wie zum Beispiel das Kugelgelenk der Schulter, wo es sich biegen, abduzieren, adduzieren und drehen kann.
Muskel- oder Fettmasse
Zusätzliches Fett oder Muskelmasse kann den normalen Bewegungsbereich eines Gelenks beeinträchtigen, indem es seinen Bewegungspfad physisch blockiert. Zum Beispiel kann ein hervorstehender Bauch einschränken, wie hoch Sie Ihre Hüfte beugen und Ihr Knie an Ihre Rippen ziehen können.
Körperasymmetrie
Menschen, die asymmetrische Sportarten wie Tennis und Baseball ausüben, haben wahrscheinlich weniger Bewegungsfreiheit in der dominanten Schulter oder Hüfte als die nicht dominante Seite, obwohl die dominante Seite möglicherweise mehr Koordination, Kraft und Stabilität als die andere Seite hat. Dies gilt auch für andere tägliche Aktivitäten wie Fegen, Staubsaugen, Schreiben und Tragen einer Geldbörse.
Verletzungen und Krankheiten
Schmerzen aufgrund einer Verletzung oder Krankheit führen dazu, dass sich die Muskeln an der verletzten Stelle reflexartig zusammenziehen, um weitere Schäden zu vermeiden, wodurch der Bewegungsbereich des Gelenks eingeschränkt wird. Solche Zustände umfassen Arthritis, Schleimbeutelentzündung, Blutergüsse, Luxation und Verstauchungen. Durch angemessene Rehabilitation und Behandlungen wie Korrekturübungen, Massagen, Wärmetherapie und Akupunktur kann im Laufe der Zeit ein regelmäßiger Bewegungsumfang erreicht werden.
Gewebeerweiterbarkeit
Die Dehnbarkeit des Gewebes bezieht sich auf die Elastizität und Flexibilität der Muskeln und ihres umgebenden Bindegewebes. Wenn sie nicht regelmäßig gedehnt oder bewegt werden, können sie steif werden und keine Dehnbarkeit aufweisen, was sich darauf auswirkt, wie viel Sie bewegen können.
In der praktischen Anwendung sollten Sie vor dem Training Aufwärmübungen durchführen, bei denen Ihre Gelenke in vollem Bewegungsumfang bewegt werden. Zum Beispiel können Sie vor dem Laufen Hüftschwünge in der Sagittalebene (von vorne nach hinten), der Frontalebene (von Seite zu Seite) und der Querebene (Drehung) ausführen. Diese Übung erhöht nicht nur Ihre Körpertemperatur, um die Dehnbarkeit des Gewebes zu verbessern, sondern bewegt auch das Hüftgelenk in allen Ebenen in Bewegung, um die Steifheit zu minimieren und die Nervenstimulation zu erhöhen.
